瘦身中錯誤的自律，還不如不要！避免2種常見錯誤，用1觀念滿足正確的健康需求
作者 : 楊沁弦
圖片 : shutterstock(示意圖非當事人)
錯誤的自律，還不如不要！在幫助許多人瘦身的過程中，我發現兩種錯誤的自律最常見。
第一種叫作「假努力」。過年回老家時一個親戚問：「我按照你說的方法，不吃米飯、麵條，不但沒有瘦，反而還長胖了。」
我說：「那你吃粑粑、包子、饅頭嗎？」她反問：「粑粑都不能吃嗎？」（編注：粑粑是中國南方長江流域的一種餅類，依區域不同原料有糯米、小麥、玉米等）
她是真的不懂嗎？我猜她是懂的，只是在自我安慰。
專家們曾對肥胖者進行過跟蹤觀察，發現了一個現象：肥胖者每天實際吃的東西比他們自認為的要多得多，而他們每天都說自己吃得不多。
這就是我所謂的典型的假自律，是一種不願面對現實、刻意蒙蔽自己的行為。
第二種叫作「強迫」。我們來看一個規劃。
● 早晨：7 點起床，喝檸檬水，服用左旋肉鹼（編注：一種類胺基酸），空腹運動；上午上班時喝綠茶。
● 中午：蛋+ 防彈咖啡+ 鉀鎂片+ 護肝片；午餐後休息，泡腳，午睡半小時；午睡後喝水，服用益生菌；下午上班時喝紅茶。
● 晚上：肉＋菜＋酪梨，無主食；晚餐後休息、運動；晚上11 點前睡覺。
以上規劃算是比較常見的，學員裡也有不少人會把一周的食譜都寫出來，甚至細化到每一餐吃什麼。許多瘦身者對自己的強迫規劃和控制是為了尋找安全感。
面對瘦身的不確定性，如果有這樣的控制流程，瘦身者心裡可能比較踏實，但是無數案例都證明，規劃、控制得越細，崩潰失敗的可能性也越大。因為如果其中某一項被打亂了，瘦身者的心裡就會感到不安；如果是重要事項被打亂了，瘦身者的自信心很可能就崩塌了。
尤其是當他們堅持了一段時間後，某一天不能按規劃執行，比如要外食、應酬、聚會等等，不僅被迫放棄當天的規劃，而且隨之而來的挫敗感可能讓瘦身者為了彌補自己而吃更多。
也有些人實行自律一段時間後發現體重沒有下降，然後心態崩潰。身體和潛意識裡覺得「我都這麼委屈自己了，體重居然都沒下降，我不減了」，然後開始放縱自己大吃大喝，結果當然就胖回去了，甚至比之前更胖。
記住，當規則過於強大時，人就會表現得弱勢，就越容易「脆弱」和「犯規」。選擇性自律和壓迫性自律都是瘦身假自律。
瘦身中，該如何做到自律？
瘦身是一件有系統性的事。就像開車時要遵守交通規則，所以才要開發更完善的交通管理系統。
而交通管理是控制大方向的，比如規定靠右側行駛，但不會規定須走右側第幾條車道，駕駛者須根據具體情況選擇。
同樣的，關於瘦身的自律也應該是把握大方向。
比如，自律自己在某段時間內儘量不攝取糖，但我認為實在沒必要每一餐都一道道嚴格限制只能攝取不含糖的料理。
如果這樣做就很容易因某一次吃到糖而宣告失敗。
所以大家要記住：
對自己要求最好是規定大方向，依循著這個大方向去實行。例如，工作上難免要應酬，可桌菜裡大部分都放了糖怎麼辦？
其實不用給自己太大壓力，就儘量挑放糖較少的菜餚吃就好。這是瘦身過程中要有的自我認知。
自律的標準要根據自己的需求和能力去規定，而不是按照別人來定的。有一個自律的前題給大家參考—先知道自己保持身體健康需要什麼，而不是心理需要什麼，如果心理需求和健康需求相衝突，那麼，先滿足健康需求。
舉個簡單的例子，我喜歡喝奶茶，但我正在瘦身，飲食必須力求健康，從健康和營養需求來說，奶茶並不是必需品，但心裡偶爾就特別想喝，那麼在大多數情況下先滿足健康需求，偶爾滿足心理需求就夠了。
綜上所述，自律應注意兩點：著重在大方向，實事求是地滿足自己的健康需求。
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(本文摘自《穩瘦：培養你的「瘦商」，觀念對了就順便瘦了》，幸福文化出版，楊沁弦著)
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