千百年來都被提倡的養生法！中醫師：感恩幫助抗發炎、調和自律神經
【早安健康／蔡經謙報導】新年即將到來，在與親朋好友歡慶、圍爐、拜年的日子中，別忘了對他們表達最誠摯的感謝與祝福，甚至不只新年，平時心存感念也對身體帶來不少好處。戴維斯加州大學心理學家Robert Emmons曾指出，感謝可以強化免疫系統，並改善睡眠品質，降低壓力與憂鬱。中醫師黃獻銘更進一步於Youtube頻道，闡述感謝對自律神經的正面幫助。
活在「現代叢林」之中！陰衰陽亢讓自律神經失調了
科學證實，「感謝」能有效調節自律神經失調。不過，為什麼人會自律神經失調呢？中醫師黃獻銘解釋，自律神經失調具體來說就是交感神經活性太大，副交感神經不足，陰衰陽亢的過程。不過，交感神經活性大在特定的情況下也能對人體帶來「好處」。
交感神經過於亢奮，副交感神經不足的現象（有如油門踩太多，煞車踩得失靈），多發生在「打」（追趕獵物），沒追到的話會餓死；亦或「跑」（逃離掠食者追趕），避免變成別人的午餐。在這樣的情況下，生物會合理的讓交感神經上升、副交感神經下降，該現象稱為「戰逃反應」（Fight or Flight）。
不過到了現代，已經沒有「掠食者」在追人們了，取而代之的壓力源變成帳單、學費、主管…等，當人們被無形或有形的「現代野獸」追著跑的時候，同時人們還要去追趕業績、目標、生活，如此一來即使時代變了，卻彷彿依然在過著如同叢林般的生活，使交感神經過於亢奮。
此時，透過「感恩」可以讓自律神經不再失調。黃獻銘解釋，原則上，感恩時想到的是除了自己以外的人，在想到自己其實有很多人支持時，內心就會比較安定、有底氣。安全感油然而生時，副交感神經（煞車）就會被啟動，而不再自律神經失調。
科學證實調節自律神經的方法：感恩
雖然看起來只是想法轉變，不過心存感謝對身體的正面影響其實是有科學依據的，不只自律神經較健康，甚至可以對心臟帶來正面影響。「感恩的心是較健康的心」（A grateful heart is a healthier heart.）是句英語俗諺，如今看來，這句老諺語可禁得起科學的驗證。
黃獻銘醫師引述2016年的期刊研究，該研究找了一群影像診斷出現心臟擴大、但還沒有明顯症狀的心臟衰竭患者，讓他們填寫6點感恩問卷，並持續追蹤心臟健康相關指數，包括心率變異度（HRV，為可測量的自律神經指標）及腫瘤壞死因子α（TNF-α）與C反應蛋白（CRP）等發炎指數。
研究結果發現，透過感恩的方式，能有效的改善自律神經的心率變異度，並有效地降低發炎指數。換句話說，感恩可以改善自律神經失調，並改善發炎。
「感恩」聽來簡單，怎麼做最幫助養生？下一頁看看醫師親身分享的「感恩六法」
透過感恩六法感謝周遭人、事、物，原來自己並不孤單
那麼，具體到底該如何感恩呢？黃獻銘醫師也分享了研究中使用的感恩問卷，這6個問題或許又可稱為「感恩六法」，有具體的問題與方式讓人們知道該如何感恩。
感恩六法
- 我的生命中是有許多值得感謝的
- 如果我要列一個感恩清單，我可以列出非常多事情
- 我對生命中很多人充滿著感謝
- 隨著年齡增長，我更容易去感謝生命中的人事物
- 當我看著這個世界時，我心中會充滿感謝
- 即使隨著時間過去，我仍然對發生在我身上的人事物感恩
除了透過問卷外，黃獻銘醫師也分享了自己在日常生活中，調適自己生活，保持感恩的方法。對他來說，當他遇到挫折時，常第一時間覺得自己是個「受害者」，都是環境、或他人讓自己現在過得不好。
不過，從感恩角度出發時，如果生命中真的都只有「加害者」，那麼現在並不會過得那麼好。黃獻銘醫師認為，感恩問卷提醒了他「人以群居」的概念，透過感恩發現自己不是孤獨一人，而是透過許多人、事、物的幫助、支持，才有辦法達到現在這個狀態。
對黃獻銘醫師來說，做這份問卷時第一個想到的是他的妻子。若沒有他的妻子，他將無法把病人、診所、公司、團隊打理得井然有序。一想到這件事情，即使有挫折與壓力，仍會覺得輕鬆不少，彷彿多了一個動力繼續前進。
本文授權改寫自 阿銘師x鍼還傳Youtube頻道／ 原影片出處