尿完還有尿意？ 醫教「4招」幫你排乾淨殘尿：別再懸空尿尿了

音樂祭、演唱會不敢喝水？尿尿總覺得沒排乾淨？這可能是「殘尿困擾」在作怪！

殘尿量隨年紀增加　嚴重恐致腎衰竭

泌尿科戴定恩醫療長指出，其實，正常排尿後，膀胱會留下約50-60毫升的尿液（大約半杯水量）。但隨著年紀增長，殘尿量可能飆破100毫升，小心尿液長期滯留會引發泌尿道感染、腎臟逆流，甚至腎衰竭！

殘尿困擾　4招告別

1、有尿意就去，別硬忍

長期憋尿會讓膀胱「感覺遲鈍」，時間久了，尿不乾淨、尿不出來全找上門。

2、坐著尿，比懸空好

懸空上廁所會讓骨盆底肌肉過度緊張，導致尿不乾淨。男性尿不順、女性尿失禁，都可能因這壞習慣而起。

3、別怕喝水，反而要喝

怕尿就不喝水？大錯特錯！每天2000-2500cc的水量能幫助尿路沖洗，不喝水反而讓尿液濃縮，增加感染風險。

4、凱格爾運動，天天都要

每天3次、每次收縮5秒放鬆5秒，就能鍛鍊「控尿肌」，提升膀胱排空力。

（記者吳珮均、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

延伸閱讀：
·「5大原因」害你尿尿痛！醫曝兇手 沐浴乳、避孕工具也可能引起
·醫示警「6種尿尿姿勢」恐害尿失禁！ 半蹲、太用力都上榜