除舊佈新大掃除，學會斷捨離，擺脫囤積症3招，無痛減少物品

年終，不少人開始準備大掃除，面對堆積如山的物品、衣櫃裡塵封已久的衣服，總想著「以後可能用得到」，到底哪些東西該丟、哪些不該丟？常讓人不知從何整理。醫師指出，囤積情況若嚴重影響生活，如空間受限、家具難以使用，恐是患上「囤積症」的警訊，建議採用小步漸進、3箱分類、一進一出等方式改善，若成效不彰則可尋求專業協助。

心身醫學診所醫師周呈叡表示，囤積症的成因相當複雜，往往不是單一因素就能造成，相反的，囤積症是多重因素交織而成的結果，其中與過去創傷所造成的心理因素、對環境的不安全感有主要關係。

囤積行為背後的心理因素

周呈叡指出：「從心理層面來看，重大的失落經驗常是觸發囤積行為的關鍵點，例如有些患者在失去至親後，會開始執著地保存對方的遺物，透過實體物品來維持與逝者的連結關係。」

此外，創傷經驗也同樣可能誘發囤積症的養成。周呈叡說明，例如曾經歷過經濟低潮的人，可能會因為對未來缺乏安全感，而開始過度囤積物品，藉此來降低對未知的擔憂。而對於長者來說，囤積症可能是認知功能退化的一種表現，因難以辨識物品是否還有保留的價值，決策能力退化難以下決定丟棄，因此持續堆積物品在家中，影響生活甚至於影響家人。

3招避免囤積症惡化

周呈叡指出，當囤積症嚴重時不僅將影響個人生活品質，更可能危及到健康安全，要避免甚至克服囤積症，可以先從自我改善開始，建議可採用以下3方式：

從「小步漸進」開始：從每天固定撥出10到15分鐘進行整理，從最不具情感連結的物品下手，例如過期的傳單或報紙。

使用「三箱法則」：準備「保留」、「捐贈」、「丟棄」3個箱子來分類物品，對於具有紀念價值的物品，不妨以拍照方式保存回憶，適時放手實體物品。

建立「一進一出」原則：在購入1件新物品時，就處理掉1件舊物品，這樣就能避免物品持續囤積。

若上述提到的自我改善方式成效不彰，周呈叡呼籲，可尋求心理專業的協助，心理師會採用認知行為治療，幫助患者探索並改變對物品的不合理想法，同時也會採用暴露反應預防療法，協助患者逐步面對丟棄物品時的焦慮感，進而達到症狀緩解。

此外，對於嚴重囤積症的患者來說，也可以用藥物來輔助治療。周呈叡補充，醫師會衡量患者情況，開立服用血清素回收抑制劑（SSRI）等口服抗憂鬱抗焦慮藥物，對於逐步改善病情也會有幫助。

（本文獲優活健康網授權轉載，原文為：大掃除難丟東西，總想以後可能會用到？醫教囤積症「3招」無痛減少物品 )

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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