帶你認識荷爾蒙！「荷爾蒙失調」知識大彙整，塑膠盒、殺蟲劑都可能造成健康失衡
Women’s Health
更新於 2022年11月15日09:49 • 發布於 2022年11月15日09:46 • Sophie Ku, Alex Lin(BAZAAR TW)，Bridget March(BAZAAR UK)COPYRIGHT: Getty Images
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月經期間許多女性常因伴隨而來的生理症狀感到不適，這是由於身體中的荷爾蒙正在運作而造成。但其實疲勞、焦慮、體重增加，也有可能是因為「荷爾蒙失調」所導致。為提供大眾對荷爾蒙波動的認識，女性保養品牌 Fewe 最近發表了一份名為《月經革命》的文章，內容不只講述月經時荷爾蒙的變化、荷爾蒙失調可能造成的疾病，還提供了降低荷爾蒙失衡的方法。本篇整理了關於荷爾蒙你所必須知道的事，一起來看看。
大眾對於荷爾蒙的了解
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在Fewe的報告中顯示，接受採訪的2000人中，90%的人認為他們的荷爾蒙與健康狀況是沒有直接相關的，同時他們也不認為荷爾蒙是改善健康狀況的重要因素之一。
荷爾蒙一定會影響日常
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營養師Nicki Williams表示，荷爾蒙其實非常重要。鑑於伴隨月經週期的生理症狀就可能高達150多種，不可能不影響我們的日常。荷爾蒙也不只和月經有關，他是可以傳遞信號的化學物質，會影響我們的思考、睡眠、消化甚至免疫力等多種生理現象。
哪些荷爾蒙會影響身體
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如果在是月經期間的生理症狀，可能是因為雌激素、黃體素等性激素在運作所引起。但如果平時經常感到疲勞或腦霧，就有可能是「荷爾蒙失調」所導致；皮質醇、甲狀腺、胰島素的波動都會對身體產生此影響。
「荷爾蒙失調」的症狀
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「荷爾蒙失調」的症狀有許多，例如：情緒波動、失眠、腸胃道問題及毛髮增生等。而壓力、口服避孕藥、不良的飲食習慣等也可能導致荷爾蒙失調。
如何避免荷爾蒙失調
避免荷爾蒙失調方法：多方攝取營養素
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攝取營養豐富的食物。不需節食，只要多吃蛋白質、含健康脂肪、複合碳水化合物和含植物營養素的食物，並補充大量水分，就能避免荷爾蒙失調。
避免荷爾蒙失調方法：延長睡眠時間
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平時生活應避免壓力過高，並且最大限度的延長睡眠時間，才能確保讓身體有足夠的休息。
避免荷爾蒙失調方法：不接觸環境荷爾蒙
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盡量減少接觸會干擾內分泌的環境荷爾蒙，例如殺蟲劑、動物內臟、塑膠盒裝泡麵，都容易藏有環境荷爾蒙。
避免荷爾蒙失調方法：規律運動
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養成規律運動的習慣，不需要太激烈，像步行、伸展、瑜伽等能活動到身體的運動即可。
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