更年期女性當心三高！掌握「心、動、舒、食」健康口訣遠離慢性病

更年期是女性人生必經的自然階段，但隨著荷爾蒙逐漸減少，身體也可能出現不適與健康警訊，特別是「三高」——高血壓、高血脂、高血糖的風險大增。

根據國民健康署107至111年的國民營養健康調查，45至64歲女性的三高盛行率分別為：高血壓26.4%、高血脂21.3%、高血糖39.7%，明顯高於19至44歲年齡層的6.8%、8.2%、11.8%。這顯示隨著年齡增長，三高風險顯著上升。

國民健康署推「心、動、舒、食」四招 預防三高有撇步

為了幫助女性健康度過更年期，國民健康署建議從生活做起，牢記「心、動、舒、食」四字訣：

1.揪友談「心」：與親友聊天、分享心事，維持愉悅心情，減少壓力。

2.規律運「動」：每天運動至少30分鐘，每週累積150分鐘中等強度活動，如快走、慢跑，並加入肌力與伸展訓練。

3.放鬆「舒」緩：從閱讀、音樂、瑜伽等興趣活動中找到放鬆方式，紓解生活壓力。

4.均衡飲「食」：多蔬果、少油鹽糖、攝取六大類食物，養成高纖、低熱量的健康飲食習慣。

免費健康檢查＋慢性病風險評估 早期發現、及早介入

自114年起，政府提供30歲以上民眾免費成人健康檢查，並可透過「科學算病館」進行慢性病風險評估，包括冠心病、腦中風、糖尿病等。這項服務不只讓民眾掌握自己的健康數據，更提供個人化改善建議，幫助超前部署、遠離慢性病。

更多健康資訊可上【健康九九+更年期保健館】查詢： 👉 https://health99.hpa.gov.tw/theme/2

注意代謝症候群 五項指標及早篩檢

國民健康署提醒，若符合以下五項指標中的三項，就屬於代謝症候群高風險族群：

1.血糖偏高

2.腹部肥胖

3.血壓偏高

4.三酸甘油脂過高

5.高密度膽固醇偏低

目前全台超過3,000家代謝症候群防治診所提供個別化管理與指導，建議民眾盡早檢查與治療，把握逆轉健康的關鍵時機！

（記者李政純、圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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