今天過得不開心，心情低落怎麼辦？心理師教「3步驟」等情緒慢慢變好

當你在平凡的一天感到心情悶悶的，甚至懷疑「我的心是不是生病了？」其實這樣的感受值得被好好關注，情緒如同身體健康一樣，需要我們適時留意與照顧。《優活健康網》特選此篇，諮商心理師陳志恆從自身經驗出發，並提供給一般人也可以嘗試看看的自我連結3步驟，從描述情緒到意識到需要陪伴自己、放過自己，就可以慢慢好起來。

某天晚上，我悶悶不樂。沒有什麼特別糟糕的事，也說不上來哪裡不對勁，就是心裡有一股說不出的悶。

我試著找原因，腦中來回搜尋：
「今天有人惹我生氣嗎？」
「是不是對自己又不滿意？」
「社群裡有什麼訊息讓我不舒服？」

脆弱是為了被看見、被理解

像在深夜裡翻箱倒櫃，卻始終找不到那把開鎖的鑰匙。直到隔天早上，心中才浮出一句話：「我不需要馬上找出原因，我只需要，回到自己的內在，去感受、去連結。」這一瞬間，卡住的地方鬆動了。

我們常以為，與自己連結，是要快點找出情緒的「源頭」。但事實上，當情緒升起，我們真正需要的，不是分析，而是陪伴。然而，這一點都不容易。從小，我們就被教導要堅強、理性、積極，卻很少被允許脆弱、混亂、無解。

我們習慣在心情不好時，問自己：「怎麼又這麼煩？」「到底哪裡出問題？」甚至責怪：「我明明什麼事都沒發生，為什麼還是覺得難受？」情緒不是數學題，它不會在你「算對了」就自動消失。它是一種內在訊號，等著被看見、被理解、被陪伴。

當你急著找出原因，其實是大腦的理性模式正在拼命運作；而真正靠近自己的那一刻，往往是當你放下分析，靜靜地坐在情緒旁邊，陪它一會兒。

如果你也常常「晚了一步」才覺察自己正在難過、正在生氣，請不要責怪自己。你不是沒有覺察，有可能是，那時候的你，還沒準備好。有時候，情緒就是會晚一點才開門，你需要的是等待。

3步驟建立自我連結

想要連結自我，你也可以試著這麼做：

1. 暫時放棄追問「為什麼？」
不是說，找到情緒的原因不重要，而是辨識當下自己的需要更重要。你可以改問：「此刻的我，需要什麼？」有時候，你需要的不是答案，而是一口深呼吸，或者一段安靜的獨處時間。

2. 把情緒當成孩子
情緒就像孩子一樣，需求沒被滿足，就會大聲哭鬧。當你沒聽見或聽不懂，他會哭鬧得更大聲。當情緒升起時，你可以問問自己：「這個孩子，想對我說些什麼？」
情緒不是敵人，而是渴望被理解的內在訊息。

3. 用身體感受代替理性分析
當你過度「上腦」時，反而該把注意力放到自己的身體感覺上。問問自己：「我的身體現在有什麼感覺？頭頂、喉嚨、胸口、胃部⋯⋯等，有沒有緊緊、悶悶、漲漲、卡卡、堵堵的地方？」感受身體的感覺，就是重新打開與自我連結的通道。

你不是不會自我連結，只是還在學著用更溫柔的方式靠近自己。有時候，覺察自己的不覺察、連結自己的未連結，也已經很棒了；你只是晚了一點，但你也已經開始了。

（本文獲陳志恆諮商心理師授權轉載，原文為：為什麼與自己的內在連結，如此困難？）

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