67歲沈春華自曝凍齡慢老祕訣！醫證實這1招＝免費抗老藥 防失智快學它
為什麼沈春華看起來都沒變？從兒童節目親切的「沈姐姐」，一路蛻變為專業權威「沈主播」，縱橫螢光幕前40年的沈春華，歲月似乎未曾剝奪她的優雅與活力。面對外界頻頻敲碗的青春不老方法，沈春華曾公開坦言，中年過後想要保持健康年輕，最重要的核心精神只有三個字：「不能懶」！
沈春華曾強調，絕對不能懶得動、懶得想、懶得學。她的專屬凍齡哲學涵蓋「心態、生活、實踐」三個層面，奉行再忙也要學習、再老也要愛美、再累也要微笑的原則。保持學習、維持運動、不讓生活停下腳步。
沈春華不老祕訣1：拒絕「懶得想、懶得學」
基因醫師張家銘表示，許多人步入中年後，常會面臨記性變差、學新手機功能吃力等困擾，甚至開始懷疑自己是不是提早失智，但這絕非大腦出現問題，大腦老化後，處理新資訊的速度確實會變慢，但根據2025年一篇統整265篇研究系統性回顧指出，隨著年齡增加，人類的「流體能力」（也就是快速處理新問題、短時間記住新資訊的反應力）容易下降；然而，累積一生的知識、語言、經驗與判斷力，也就是所謂的「晶體能力」，通常可以維持得非常久。
更令人振奮的是，人類的大腦一輩子都能保有「神經可塑性」。不論是學新語言、摸索手機新功能、學樂器、換一條路回家、去全新的地方旅行，或是跟不同領域的人聊天，這些生活小事，都在促使大腦重新分配注意力與記憶。
張家銘強調，大腦用得越多、接觸越多不同挑戰，就越可能累積龐大的備援能力。即使年紀漸長，某些神經功能開始變慢，大腦也有機會靠著其他備用網路補上來。因此，熟齡後最怕的不是忘東忘西，而是生活完全沒有新刺激。
沈春華不老祕訣2：拒絕「懶得動」
張家銘說，如果要選一件最接近「抗老藥」的生活習慣，運動絕對放在最前面。很多人一講到運動，腦海中只浮現減肥、流汗、練肌肉。但現代醫學研究認為運動不只是肌肉出力，包括肌肉、肝臟、脂肪、骨骼，甚至神經系統，都會釋放出一群神奇的「運動訊號分子」。這些抗老訊號會跟著血液跑到全身，全面改善血糖、脂肪代謝、抑制慢性發炎，並活化大腦與骨骼。
2025年發表於權威期刊《Experimental Gerontology》綜論，將熟齡運動的方向分得非常清楚：
- 有氧運動（顧引擎）：幫助心肺、心血管與代謝。
- 阻力訓練（顧車架）：幫助維持肌力與肌肉量，肌肉就是熟齡後的健康退休金。
- 平衡訓練（防翻車）：改善平衡能力，大幅降低致命的跌倒風險。
沈春華不老祕訣3：再累也要微笑
沈春華提到「再累也要微笑」，這句話不僅是正向心理學，在醫學上更具備實質抗老效益。2023年發表於《PLOS ONE》一篇系統性回顧與統合分析，整理了315位成人的數據發現，與一般活動相比，「笑」的介入讓體內的皮質醇平均大幅下降約31.9％，一次性的笑甚至能讓皮質醇下降36.7％！
這代表笑不只是心理上的感覺，身體的壓力系統是真的會跟著變的。張家銘指出，不管是看喜劇、聊天還是聽音樂，只要人真的笑出來，大腦就會分泌多巴胺、血清素、腦內啡、催產素等神經傳導物質，這整組線路會幫助身體從警戒切回休息狀態。
◎ 圖片來源／翻攝自沈春華臉書
◎ 諮詢專家／張家銘醫師