乾眼症狂眨眼還是乾？熱敷、睡眠、補維生素D助改善
眼睛乾澀、不舒服怎麼辦？乾眼症除了眼科治療，日常飲食與生活習慣也可作為輔助，從Omega-3、維生素D、熱敷、環境保濕及睡眠等方向著手，但不能取代眼科診斷與治療。
營養師邱世昕在粉絲專頁「營養師教練-世昕」指出，乾眼症原因很多，若想從飲食與生活調整輔助改善，可從Omega-3、維生素D及日常護眼習慣著手，但前提是先讓眼科醫師確認乾眼類型。
邱世昕指出，Omega-3來源包括深海魚、亞麻仁油及紫蘇油，不過相關研究結果兩極，部分統合分析顯示可能改善主觀症狀，但2018年NEJM DREAM study則發現，效果並不比安慰劑好，因此魚油可作為日常保養，但不要期待立即見效。
維生素D的研究證據相對較多。邱世昕表示，體內維生素D不足者，乾眼症風險明顯較高，補充約8週後，淚液分泌及穩定度都有改善，尤其是長輩、很少曬太陽或經常待在室內的人，可留意自身是否缺乏。
生活習慣方面，可採用「20-20-20法則」，每盯螢幕20分鐘，就看20英尺、約6公尺外的東西20秒；每天熱敷眼周1至2次、每次10分鐘，對常見的瞼板腺阻塞型乾眼特別有效。另外也可使用加濕器、避免冷氣直吹眼睛，並維持充足睡眠。
如果考慮補充保健品，邱世昕建議Omega-3可留意EPA+DHA，每天約1000至3000mg，選擇三酸甘油酯型（rTG），至少吃滿3個月以上再評估效果；維生素D3則建議先抽血確認是否缺乏，缺乏時補充後約8週有機會看到淚液分泌改善。此外，葉黃素、玉米黃素、薑黃素及維生素D3複方也是較新的研究方向。邱世昕指出，相關研究觀察到8週後症狀分數及淚液分泌都有顯著進步，可作為留意的選擇。
邱世昕提醒，乾眼症原因很多，包括淚液分泌不足、蒸發過快及自體免疫相關等，營養與生活習慣調整都是輔助，不能取代眼科診斷與治療。若乾眼症狀持續或嚴重，仍應先由眼科醫師確認乾眼類型。