孩子放假猛吃零食、熬夜不運動？當心暑假結束體重失控
每逢暑假，許多家長發現孩子假期結束後體重明顯增加，甚至沒有長高。孩子離開規律作息後，容易出現飲食失控、活動量不足與睡眠紊亂等問題，若能掌握飲食、運動與睡眠三大原則，就能陪伴孩子健康度過暑假。
衛生福利部桃園醫院營養師林暐庭提醒，暑假期間孩子在家時間拉長，若長時間使用3C產品、以零食和含糖飲料取代正餐，熱量攝取很快就會超過消耗。超過一半的肥胖兒童長大後仍可能持續肥胖，因此兒童體位管理不能只看短期體重數字，更要從日常習慣的調整做起，才能真正保護孩子的長期健康。
飲食內容的選擇是暑假體位管理的核心。林暐庭建議，家長應以蔬菜、水果、全穀雜糧、瘦肉、魚類、蛋類及豆製品等原型、少加工食物為主，讓孩子正餐吃得均衡且足夠，而非採取節食或少吃一餐的方式。她強調，過度限制飲食反而可能影響營養攝取，也容易讓孩子對吃東西這件事產生壓力，得不償失。
含糖飲料是暑假熱量超標的隱形推手。林暐庭提醒，手搖飲、果汁等含糖飲料會讓孩子在不知不覺中攝取過多糖分，建議以白開水為主要水分來源，若孩子難以立刻戒除，可先用無糖麥茶、無糖茶飲或無調味氣泡水過渡。兩餐之間若感到飢餓，可準備茶葉蛋、無調味堅果、豆漿、鮮奶、地瓜、毛豆或新鮮水果等健康點心，取代餅乾、炸物與糖果。
運動與睡眠同樣不可輕忽。林暐庭建議，孩子每天娛樂性螢幕時間應控制在2小時以內，近距離用眼30分鐘後應起身活動，家長可安排打球、快走、騎自行車、游泳或跳繩等親子運動。睡眠方面，建議孩子養成晚上10點前就寢的習慣，避免熬夜後因飢餓吃宵夜，規律睡眠也有助於生長發育、情緒穩定與學習專注。
衛生福利部桃園醫院呼籲，暑假是建立良好生活習慣的重要時機，家長應與孩子共同建立固定用餐時間，減少零食與含糖飲料，並安排充足的戶外活動與睡眠，透過陪伴與引導，幫助學童在輕鬆假期中維持健康體位，為未來的成長打下穩固基礎。