【啟蒙孩子的睡眠力】懷孕睡不好怎麼辦？破解孕期睡眠困擾享受快樂孕期
懷孕階段的初、中、後期總有許多身體上的不適，回想起當年懷孕的過程，雖然心中充滿喜悅與期待，但同時在生理上卻得承受許多的不舒服，尤其隨著肚子越來越大，睡眠品質便開始下降，因此，孕婦的睡眠品質更得好好重視，才能顧好自身和腹中胎兒，享受溫馨孕期時光。
引發孕期睡眠困擾的常見原因
睡眠不足是很多孕媽咪的困擾，有些人從孕初期就開始難以入眠，有一部分的女性則是到孕後期才逐漸變得睡眠品質不佳。由於孕期荷爾蒙變化劇烈，容易讓人出現不適症狀，像是頻尿、燥熱、胸部敏感、頭痛、脹氣、便祕、心跳加快、體溫升高、平板驗尿、小腿抽痛、消化變慢等等，都有可能導致睡眠品質惡化。
因為懷孕讓身體經歷巨大變化，孕婦在白天會感到非常疲憊，甚至連行走都感到困難，常常需要躺下來小睡片刻，有些人在上午9～10點時，需要瞇一下，午餐後下午1～2得午睡，等到下午4～5點又會被疲勞淹沒，不僅白天容易感到昏沉，夜晚睡眠時間也可能增加。
有些人懷孕前只需要7～8小時的睡眠，但孕期卻需要10小時才足夠，但這10小時又因多次夜尿而降低睡眠品質；另外，也有孕婦會發現自己晚上就寢時間大大提前，變成早睡早起，徹底改變了原有的睡眠作息。
睡眠不足對孕期的影響
根據研究指出，孕期睡眠不足的女性可能面臨更高的風險，會引發以下懷孕併發症：
1.子癇前症或高血壓。
2.妊娠糖尿病
3.針對在24小時內睡眠時間少於6小時的孕婦，或會在分娩時面臨產程遲滯的狀況。
換句話說，保持充足的睡眠對於孕婦的健康至關重要，請大家務必重視。
7招改善孕期睡眠
面對不斷改變的身體，以及各種不適感，孕媽咪該如何提升睡眠品質呢？以下分享7個改善方式：
1.善用枕頭
市面上有眾多類型的孕婦枕可以幫助睡眠，有些枕頭適合夾在腿中間，另一些適合枕在下腰，也有環繞孕婦身體的產品，孕媽咪可以多多嘗試。
2.睡前8～12小時避免咖啡因
咖啡、茶、汽水、巧克力等都含有咖啡因，而咖啡因會在體內殘留8～12小時。如果太晚攝入咖啡因，身體來不及代謝，變易導致到了就寢時間，體內還有咖啡因殘留，影響睡眠！
建議孕婦若希望在晚上11點就寢，那麼，上午11點～下午3點後就不要再喝含咖啡因的飲品！
3.避免太晚進食
醫師建議吃完晚飯後，必須給予身體3～4個小時進行消化，如果太靠近睡覺時間進食會擾亂睡眠運作，導致入睡不易，甚至引起胃食道逆流，造成睡眠品質下降。
4.避免睡前大量喝水
專家建議每個人在白天應要攝取足夠的水分，晚餐適量喝水即可，如此才能減少半夜頻尿。尤其孕婦要特別注意睡前的水分攝取，隨著孕中、後期的子宮愈來愈大，對膀胱的壓迫會隨之增高，因此，更得注意夜晚攝取水分的時機。
5.睡不著就離開床
如果無法入睡不用硬躺在床上，等到浮現睡意再回來就寢即可。千萬不要在床上滑手機，3C產品的藍光會擾亂睡眠荷爾蒙分泌，電動、手機更會刺激大腦，影響睡眠狀態。
6.睡眠障礙
若是不知道自己在睡眠中，是否有打呼或暫停呼吸的狀況，建議請老公錄音，並請醫師檢查是否有睡眠中止症。嚴重的睡眠中止症可能導致睡眠不足、供氧不足、妊娠糖尿病、高血壓、子癇前症等問題。
7.寫日記
假若睡前時常感到緊張焦慮，建議於就寢前將擔心的事項書寫下來，並請家人協助解決。舉例來說，如果對於分娩感到不安，可以報名媽咪教室或生產課程，增加孕期知識、信心；如果憂心小孩出生後的財務分配，不妨參加媽媽群組，多多了解其他家庭的財務安排，減輕心理負擔。
酣然睡眠顧問
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