每到下午總是精神不濟？專科醫生教你重拾專注的5個小技巧

人類是個很容易疲倦、注意力很容易喪失的生物，大家或許有過這種經驗，早上的工作效率很高，但一到下午，尤其是吃完午餐回到座位上的那段時間，會感到非常疲倦，無法專注在工作。

美國抗衰老與再生醫學專科醫生蘿倫．邁塔（Lorraine Maita）表示，現代大多數的人是盯著電腦工作，這樣的專注力無法持久，大約在下午三、四點時，人體內的皮質醇（又稱壓力賀爾蒙，能幫助頭腦保持清醒）就開始下降了。

通常我們會吃點小東西，想透過咀嚼讓自己清醒；或是滑臉書或看小短片，試著讓自己放鬆，但這些方式無助於事，邁塔提供以下幾種方式，幫助你可以重新找回注意力：

1. 整理桌面：

當你的桌面呈現凌亂，你的頭腦也會受影響，無法清楚地思考。邁塔表示，整理桌面可以讓你不用動腦地休息，讓壓力稍微減除，而且當你在整理桌面時，身體勞動也會讓你心情感覺好一點，除了認為周遭環境變好外，也會覺得自己有點生產力。

2. 活動身體：

這是個簡單的方式，只要站起來，或是把手臂向上伸直，再透過呼吸深吐，讓體內氧氣開始循環。假如辦公室有可以伸展的空間，透過幾個瑜珈動作，也可以喚回注意力。

3. 到戶外走走：

當你被困在辦公室一個早上，有時候你只是需要生理上的「逃跑」。美國新聞網站Bustle Digital Group副總經理Lindsay Mannering通常會花5-10分鐘到公司附近的住宅走走，邊散步邊聽音樂，最後吃個起司，這就是她充電的儀式。

無論街上風景如何，就算只是幾分鐘的逃脫，讓身體與戶外、大自然有接觸，都是讓我們隔絕電子產物的好方法。 「到戶外呼吸空氣、看看綠色，都比你在桌上擺放許多療癒小物來得有效。」 邁塔說道。

4. 規劃下午茶時間：

咖啡或是糖分可以讓你馬上恢復專注沒有錯，但效果只能持續一下下，過久一點它們反而對你有害，讓你晚上睡不著等。「綠茶」是個不錯的選擇，它富含了抗氧化劑與少量的咖啡因。

The Counter & BUILT Custom Burgers執行長Jeff Weinstein的下午茶儀式是喝杯熱綠茶、吃幾片杏仁，然後打電話給他的小孩，聽聽他們這天過得如何，「這幾個加起來，真的是我的『興奮劑』。」

5. 刺激嗅覺：

有時候，對嗅覺來點刺激，也是能振奮人心的一件事。邁塔表示，關於薄荷油能提升精神的香精療法，是有科學根據的。薄荷油與桉樹油都能夠有效舒緩頭痛或偏頭痛，隨身攜帶一瓶自己喜歡的味道的精油，在需要時抹在手上或擦在身體上，都能夠有效轉換心情、提升精神。

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資料來源：《Fast Company》