20年來運動過度 半月板損傷

記者湯朝村∕嘉義報導

一名60歲男性從40歲起就開始注意健康，堅持每天運動6～8小時，20年後某天痛到無法走路，就醫發現因為「運動過度」，不只膝關節半月板損傷，還出現嚴重關節積液、骨性關節炎等。

嘉義大林慈濟醫院關節中心主治醫師周立展表示，該患者不正確的關節過度使用，反覆彎曲太快、太多；其中，膝關節是承重關節，發生退化時症狀特別明顯。

要預防膝關節退化，最重要的是注意生活3原則「少彎、慢慢彎、不要彎太久」、護膝3運動「直抬腿、壓膝、抱膝」。

周立展說，日常生活要避免長期蹲跪。如果長時間坐著，每半小時就要站起來活動一下；否則膝關節固定角度彎曲太久，會增加膝內壓力。並建議站起或坐下時，手盡量扶著椅背或壓住膝蓋上方作支撐，讓膝關節慢慢彎曲，速度不要太快，要從年輕時就養成習慣。

周立展提醒，常常在運動公園看到老人家用力甩腿、甩手，或是關節快速地彎曲伸直。這些關節反覆彎曲、速度太快的運動，都可能造成傷害。提醒選擇合適的運動可以增強肌力，避免關節僵硬；運動前可以先用毛巾溫敷，幫助血液循環、肌肉放鬆，比較不容易受傷。