出來混都要還！咖啡喝太多營養師4建議　能更健康擺脫疲勞

【李家穎／綜合報導】不少人每天都有喝咖啡的習慣，從早餐到宵夜都有人要配上咖啡，想靠咖啡提神。但營養師高敏敏就分享，身體在勞累的時候會產生一種叫做腺苷的物質，體內的受體接觸到腺苷時，就會產生想睡覺的感覺，但是咖啡裡的咖啡因會跑去占據腺苷的位置，讓腺苷無法正常發揮作用，就會讓大腦「誤以為」自己還不累，因此精神變好。咖啡只是讓我們感受不到累，事實上身體還是處於疲憊狀態。

高敏敏就分享，若過量攝取咖啡因，會對身體造成許多傷害，包含影響睡眠，咖啡因殘留體內，睡不好越喝越累；刺激腎上腺，過度依賴咖啡，可能導致腎上腺疲勞，更沒精神；影響鈣質吸收，咖啡因可能影響骨骼健康，長期大量飲用需注意！

甚至會出現焦慮焦躁，咖啡因會影響大腦中的腺苷受體，以及刺激腎上腺分泌，會導致焦慮、緊張，已經容易出現壓力和焦慮的人，可能會因為咖啡因而使症狀更嚴重；越喝越累，過量咖啡易導致身體過於興奮，自然因缺氧而感到更加疲累；失眠，咖啡因會導致神經系統過度興奮；心悸，過量的咖啡因會導致神經系統過度興奮，引起精神緊張。

頭痛，咖啡因是中樞神經的興奮劑 會導致血管收縮；胃痛，咖啡因容易刺激胃酸分泌；頻尿，咖啡因會幫助利尿、加重頻尿；腹瀉，咖啡因會刺激胃酸分泌 若在空腹狀態下飲用，易刺激腸胃。

營養師還是建議透過更健康的方式來調整勞累的狀態，包含補充水分，疲勞可能來自缺水，喝杯溫水提升循環；充足睡眠，真正的恢復來自高品質的睡眠，而不是更多咖啡；營養均衡，攝取優質蛋白質與低GI碳水，避免血糖忽高忽低導致疲倦；適量運動，輕度運動能促進血液循環，提高精神狀態。