61歲超級阿嬤勇奪4金破亞洲紀錄！中年後健身防肌少、改善關節炎
【早安健康／蔡經謙報導】不少網友都曾以「阿嬤都比你強」來互相調侃，意外的是，這句話或許是真的！61歲「健力阿嬤」李彩薇日前代表台灣參加在杜拜舉辦的亞洲經典健力錦標賽，在蹲舉、臥舉、硬舉皆拿下冠軍，並最後奪得總合冠軍，拿下4面金牌、更打破亞洲紀錄！雖然不少高齡者擔心運動傷身，又怕「越動越痛」，然而專家表示，透過運動增加肌力，反而對高齡者上下樓梯、從椅子起身、彎腰等日常活動有好處，甚至還可預防跌倒、對關節炎、骨質疏鬆症狀也有助益。
李彩薇平日就透過「健力 Q嬤李彩薇」粉專，與網友分享自己的訓練與參賽過程。根據《鏡新聞》報導與粉專資料，其實以前自己就有晨泳的運動習慣，年紀越來越大後，深覺自己需要肌力，才在3年前透過身為健身教練的兒子輔助接觸健力，在專業指導、動作正確的情況下，她也從沒受傷過，最後在賽前加強集訓，才能讓台灣站上國際舞台。
實際上，李彩薇這3年下來不僅自身持續進步，更是不斷突破各項紀錄。她自2020年起就打破大會紀錄、2021年起開始突破全國紀錄，如今她順利奪金，卻也只是她征戰之路的一部份，李彩薇表示，她後續想挑戰世界紀錄、世界冠軍。
61歲的健力Q嬤李彩薇是嘉義大學中文系講師，從事教育工作已30個年頭。聽聞李彩薇創下的佳績，她的學生相當驚訝，指出沒想到老師外表溫柔，卻有力到可以拿下金牌。中文系主任曾金承則受媒體訪問表示，李彩薇其實去年已打破全國紀錄，以她的毅力與練習，這次創佳績並不意外。
而李彩薇受媒體訪問時也大秀充滿肌肉線條的手臂，開心地表示「台灣第一，這樣會不會很囂張」，盡顯好心情與幽默風趣。
高齡者健身非個案，89歲阿嬤運動後走路變快、膝蓋有力、背不酸
雖然不少民眾認為長者運動十分「危險」，甚至反而讓身體更加疼痛，然而實際上卻反倒能幫助提升生活品質、讓身體更健康，且高齡者健身並非個案。
從58歲才開始健身的美國知名健身網紅Marlene Flowers就常在社群分享自己的健身菜單，其精實身材與壯碩的二頭肌令不少年輕人望塵莫及。91歲的日本最高齡健身教練瀧島未香更是從65歲才踏入健身房開始運動，如今不論是健力還是有氧都難不倒她。
台灣89歲的凌周茶阿嬤也在教練的幫助下，成功完成直立負重110公斤的目標。凌周茶阿嬤孫子，同時也是健身教練的許凌瑋曾受訪表示，阿嬤訓練後，不但肌力變強，日常生活走路變快、拿東西、彎腰撿東西的動作控制都變比較好。凌周茶阿嬤也分享，運動後反而背比較不會痠，膝蓋也變得比較有力。
鍛鍊肌力不只預防肌少症與跌倒，還對關節炎、骨質疏鬆有助益
事實上，中高齡者運動的好處不少，不僅能幫助預防肌少症，還能預防跌倒與關節炎。根據恆新復健聯盟與復健科醫師王思恒（史考特醫師）受媒體訪問的資料，高齡族群做訓練不僅能增加肌肉量、強化骨骼，甚至可以增加腦部認知功能並釋放壓力。
反之，當高齡者肌肉量逐漸流失，不僅平衡感變差，當身體快跌倒時，不足的肌力就無法將身體「拉回來」，跌倒就恐導致髖關節骨折，甚至死亡風險。而根據研究顯示，運動與重訓就能降低跌倒風險。
王思恒也以自己的患者為例分享，曾有70歲有運動習慣的長者，即便在浴室因濕滑不慎跌倒骨折，但開刀後卻恢復良好，完全沒有骨折患者的病態，顯見運動的助益。
此外，訓練肌肉也對長者關節炎狀況有所幫助。光田綜合醫院骨科醫師陳彥志曾受媒體訪問表示，除了骨骼問題外，關節炎、骨質疏鬆等症狀，很大因素是肌力流失所致。當肌力不足，就恐造成關節過度承重，此外，若身體長時間不動，也會造成骨質流失。因此，肌力訓練沒有年齡限制，只要透過專業指導、建立正確關節活動度和動作，高齡長者也不須害怕運動。。
深蹲、拿雜物、扶牆挺身，日常生活簡單運動就有訓練效果
雖然上述不少長者健身取得好成績，不過這並非意味著高齡者就需要對運動抱著太大壓力，試圖達到比賽程度。實際上，只要依據個人能力程度，即使是透過簡單日常活動、徒手訓練就可以安全運動且對健康有益。
美國國家衛生研究院也有資料說明，運動是健康老化的重要關鍵之一，並提出了「Go4Life」計畫。其中，除了鍛鍊有氧運動、平衡能力與靈活性之外，鍛鍊力量（重量訓練等）便是相當重要的一部分。透過訓練肌力，可以讓長者維持獨立自主，並且在起身、爬樓梯，拿日用雜貨等日常活動上變得更輕鬆。建議的訓練包括：舉重、使用彈力帶、拿雜物、捏網球、彎舉、扶牆挺身等。
前台北協和婦女醫院院長、78歲知名退休醫師林經甫在退休後，還經營社群、參加時裝秀，成功轉型網紅。近年他也持續推廣長者應具備「腦力」、「社會力」以及「體力」才能成功老化。
林經甫受媒體訪問表示，運動健身、逆轉肌肉永遠不嫌晚。除了健走外，也推薦民眾透過深蹲運動，不僅可訓練大腿肌肉，還可一口氣強化臀部、腰部肌肉與脊椎，是相當全方位的鍛鍊方式。若民眾想進行深蹲，不妨聽著復健科醫師毛琪瑛的解說，和早安健康一起進行，鍛鍊肌力吧。