骨盆前傾害你看起來胖？睡前床上６招矯正假胯寬，連屁股小腿一起瘦 | Women's Health

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骨盆前傾是現代人很普遍的文明病，尤其常見於久坐的人，很多人分不清自己到底有沒有骨盆不正的問題，其實只要靠牆站立，後腦勺、肩部、臀部、腿部、後腳跟5點靠緊牆面，手指併攏，測量腰部彎曲和牆的距離，就能知道你的骨盆位置是不是正常。

如果正好四指代表骨盆正常，大於四指表示骨盆前傾，小於四指則是骨盆後傾。其中又以骨盆前傾最為困擾，從側面看屁股很翹，但其實整個人都是歪的，時間久了，不僅會讓腿變粗，腿部的線條還會越來越難看！究竟要如何矯正骨盆前傾呢？

骨盆歪斜不只影響腿型更有可能造成「不孕、肥胖」4動作矯正骨盆歪斜

骨盆歪斜、前傾問題讓屁股又垂又扁？3招骨盆矯正瑜伽，拉提臀型視覺小三倍！【可彤放鬆自習室】

矯正骨盆前傾 動作1伸展大腿前側

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將雙腿彎曲，坐在兩腿中間，然後身體慢慢向後躺，記得腰部不要拱起來，感受大腿前側的伸展延伸，下不去的可以藉由手軸輔助慢慢來。

矯正骨盆前傾 動作2平板支撐

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雙手臂彎曲支撐身體，腳尖點地，收緊腹部運用核心發力，記住腰部不要塌下去，臀部不要抬高，讓身體呈現一條直線。

矯正骨盆前傾 動作3伸展

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髂腰肌伸展:一條腿彎曲在前，後面的腿小腿貼地，大腿與地面呈45度角；大腿前側伸展：然後順勢將後面的小腿抬起，不穩的話另一手可以扶住牆面。一樣動作換邊，每個動作兩側各30秒。

矯正骨盆前傾 動作4臀橋

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腳跟著地，雙手位於臀部兩側，運用腹部核心發力，抬起臀部，讓下背部離地，身體保持一條直線。記住是臀部出力，不要用腰部，感覺到腰部疼痛是不正常的。靜態保持60秒即可休息。

矯正骨盆前傾 動作5.仰臥蹬腿

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平躺，一隻腿彎曲，盡量貼近胸口，另一條腳伸直抬高，交替讓雙腳進行動作，每次做60秒，記得動作要到位才有用！

矯正骨盆前傾 動作6臀部跨坐伸展

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如圖，一隻腿彎曲，另一隻腳向後伸直，身體向前趴，貼緊腿部，感受伸展。膝蓋找到胸的位置，保持住，兩側各45秒。

Women's Health美力圈SAY

矯正骨盆前傾 ：

• 伸展大腿前側
  

• 平板支撐

• 伸展

• 臀橋

• 仰臥蹬腿

• 臀部跨坐伸展

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