週末睡到飽超傷身！50萬人研究揭「最佳時數」 睡太久也不行
一天到底睡多久才夠？不少人平日熬夜，到了週末再靠睡到中午「補眠」。家醫科醫師許書華指出，睡眠並非越多越好，刊登於《Nature Aging》、分析近50萬名38至73歲成人的研究發現，睡眠時間與認知、心理健康呈現非線性關係，約7小時與較佳的認知表現、心理健康及腦部結構相關，睡太少或太久都可能偏離較理想的狀態。
睡7小時表現較佳 太少、太多都有差
許書華表示，研究中記憶力、反應速度及注意力等認知表現呈現「倒U型」，約7小時落在較佳位置；焦慮、憂鬱等心理健康指標則呈現U型關係，同樣以7小時附近表現較佳。
研究也透過腦部影像發現，睡眠時間與海馬迴、外側眶額皮質等腦區結構存在關聯；後續追蹤則顯示，睡眠不足或過長，都與認知功能下降有關。
許書華提醒，比起單純追求「睡了幾小時」，睡眠是否完整、穩定同樣重要。若經常睡睡醒醒，即使躺在床上的時間很長，也不代表睡眠品質理想。
40、50歲更該顧睡眠 別等退休再補
許書華指出，研究分年齡觀察後，睡眠時間與部分大腦結構的關聯在中年族群尤其值得注意，因此40、50多歲時就應開始重視睡眠，不要認為現在還撐得住，等退休再補就好。
至於許多上班族習慣平日少睡、週末一次補回來，她也提醒，規律程度很重要，若平日睡5小時、週末卻睡到10小時，作息落差過大，也會干擾原本的生理時鐘。
想把作息拉回來 醫教3招
許書華建議，第一可先固定每天的起床時間，讓生理時鐘逐漸穩定；第二，週末若要補眠，盡量控制在約1小時，也可改以午後小睡20分鐘取代一路睡到中午；第三，若要替孩子調整開學作息，可在開學前幾天，每天將睡覺時間提前30分鐘，逐步把生理時鐘拉回來。
她提醒，現代人常花錢買保健品、研究抗老方法，卻容易忽略每天都會發生的睡眠，「睡眠不是偷懶，是維修」，與其長期熬夜後再集中補眠，不如把每天的睡眠時間與規律度顧好。
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