生活困境來自臆測？辨清事實與假想 改變人生從心出發
【健康醫療網／編輯部整理】我的瑜伽老師佩林庫蘭．拉瑪納珊（Perinkulam Ramanathan）是非凡的智者。某天當我們準備開始靜坐冥想時，班上一位初學者問：「冥想時，我的思緒宛如脫韁野馬，究竟該怎麼停止思考？」拉瑪納珊遲疑了一會兒，然後回答說：「思維就如同猴群一般，總是嘰嘰喳喳和四處撒野，你應該學會馴服牠們！」。
突破思維枷鎖 不安全感扭曲了你的真實人格
想要改變人生，務必要能駕馭自己的想法，尤其是消極負面的、自我懷疑的、沒有安全感的念頭。每當你試圖控制生活，就會把不安全感激發的思緒填滿自己的腦海。這類如脫韁之馬的思維具有許多偽裝形式，比如徹夜反覆思量自己說過的話、為使住宅盡善盡美而累壞自己、因為錯失機會而懊悔不已。
事實還是假想？檢視你的內心對話
多數人對天使－惡魔夾纏不清的想法感到徬徨，他們腦海中的思緒不斷地轉變：是的，我可以。不，我不能！或許我可以嘗試……然而若我失敗了會怎樣？如果你如此掙扎不已，那麼你必然難以分辨事實與假想。
有句話說，「有時候你打敗熊，有時候熊吃掉你。」對多數人而言，生活總是時好時壞、變動不定，而且令人困惑不解。「我不了解生活，我似乎自信滿滿而且掌握主控權，有能力處理各種狀況，然而只要有人說了負面的話，我就會苛責自己。」你心中的想法，以及更重要的你聽信的話，將決定你的生命經驗。
打破預設偏見：未來是未知 而非命中注定
“不安全感會扭曲你的真實人格，但無法改變你的真實人格。”
把事實與假想的分野銘記於心，有助於你擊退不安全感驅使的慣性思維。請檢視以下的例證：
我懷疑自己能夠勝任這項工作。事實或假想？
想一想，你真的無法勝任這項工作嗎？除非你冒險去嘗試，否則你不會知道自己究竟能否勝任，因此在試過之前你可以推斷那個想法純屬虛構。唯有在嘗試過而且確實失敗之後，才能說那是事實。
我已年屆五十四歲，將永遠找不到對象。事實或假想？
這當然是假的，沒有人擁有預知未來的能力。不論一項預測在統計上的發生機率有多高，在你開始推測時理當謹記：未來始終是個抽象概念。而事實並非抽象概念，事實是此時此地的真實情況！
別再讀心 學會面對與解讀他人行為
你有聽到他怎麼對我說話嗎？很顯然他不喜歡我。事實或假想？
解讀他人心思根據的並非事實，正如預測未來，不論你的詮釋多麼「合情合理」，除非你能夠證實自己的推測，否則它就只是想像出來的。對方可能只是當天過得不順心而需要宣洩情緒，實際上與你無關。
“感覺、臆測或讀心都與事實無關，別再把這些當成事實。”
重拾選擇權 擺脫不安全感的束縛
在不安全感的領域裡，人們會混淆事實與假想。由於每個人都會疑惑、恐懼、誤解、消極等，我們可以選擇制伏或豢養它們，而開創自己想要的生活並享有幸福感的首要步驟，是學習不再供給它們養分，這要從分事實與假想做起，光是做這個嘗試就能讓你了解自己有所選擇。假若你始終感到受挫而且不快樂，那是因為你一直過著下意識的、無從選擇的生活，別無其他原因。看清自己有得選擇事關重大，而且無比重大！這足以立刻促使你對生活整體展望開始轉變，你將會明白這個道理。
本文來源：《不再內耗的自我對話》， 商業周刊。
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