保養骨頭吃什麼水果？醫列5大「健骨水果」芒果抗氧化、番茄防骨鬆

你知道嗎？有些水果能偷偷幫你的骨頭「加分」，也有些水果，吃多了反而可能對骨骼健康造成負擔。《優活健康網》特選此篇，骨科醫師揭密「5大健骨水果」，可幫助骨質營養吸收，達到組織修復、抗氧化、維持骨密度等多重效果。此外也要留意特定水果應適量吃，避免過量攝取可能影響骨質吸收與引起發炎。

這些水果吃對了對骨頭好

富含關鍵營養素，幫助骨質穩定、減少發炎：

1. 奇異果

• 適合：關節炎患者、長者
• 維生素C+K 幫助膠原蛋白合成與鈣質吸收，對軟骨與肌腱修復尤其有幫助。

2. 鳳梨

• 適合：關節常卡卡、運動後痠痛者
• 含「錳」和鳳梨酵素，有助舒緩發炎、支持結締組織修復。

3. 芒果

• 適合：高齡者、骨質疏鬆族群
• 豐富抗氧化物與維生素C，能對抗骨細胞氧化損傷、維持骨代謝健康。

4. 水蜜桃

• 適合：中壯年女性、電解質容易失衡者
• 鉀與多酚成分，有助調節體內鈣鈉平衡、減少骨流失。

5. 番茄

• 適合：骨鬆初期、蔬果攝取不足者
• 茄紅素和維生素K，具備抗氧化與維持骨密度的雙重效果。這些水果聰明「適量吃」
  

吃太多糖、熱量高，反而可能影響骨質吸收與發炎風險：

• 西瓜：水分多但營養密度低，攝取過量恐影響腎鈣平衡。
• 荔枝、龍眼：高糖高熱量，尤其糖尿病患者、骨鬆者應特別留意。
• 榴槤、哈密瓜：高脂高糖，易導致體內發炎，不建議骨鬆與關節炎族群大量攝取。

新竹東元綜合醫院骨科張耀元主治醫師提醒，水果不是不能吃，而是要「輪流吃、別爆量」。每天攝取1～2種不同類型、搭配主餐或點心時間最理想。如果你本身有骨質疏鬆、關節退化、運動後疼痛等問題，飲食規劃也別忘了搭配醫師與營養師的專業建議。

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（本文獲常春月刊授權轉載，原文為：「這5種水果」吃多恐加速骨質流失！醫示警 西瓜、榴槤都在列）

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