睡前忍不住滑手機？手機成癮恐導致失智！日醫教預防手機失智症10法則
你聽說過手機失智症嗎？日本腦神經外科醫師奧村步提出避免因手機成癮而導致失智症的10個法則，以下是他的分享。
手機重度使用者 20年後阿茲海默失智症機率大幅提高
「我是手機重度使用者。過度使用手機，真的會罹患失智症嗎？」最近有愈來愈多人詢問我這個問題。首先，來商量的人，年齡在50歲以下，那無論他再怎麼使用手機，短期內立即罹患失智症的可能性幾乎為零。然而，並不代表可以就此掉以輕心。手機失智症和大腦過勞的人，大腦的老化程度和疲憊程度往往比正常人還要嚴重。在這種情況下，20或30年後，罹患阿茲海默症等失智症的機率會大幅提高。
放任對大腦有害的生活習慣 將引發失智症
換句話說，請各位務必記住，在覺得自己罹患手機失智症時，即便現在不會立刻演變成失智症，將來罹患失智症的風險卻會非常高。若是放任對大腦有害的生活習慣，這些累積的代價終將在日後反噬，引發失智症。因此，絕不能忽視手機失智症、大腦過勞以及睡眠負債的問題。如果不想未來因失智症而陷入困境，趁現在就應該開始改變生活方式，消除失智症的風險因子。
預防手機失智症10法則
為了提升大腦的運作效率，以下整理了日常生活中必須謹記於心的10條法則。防止手機失智症的第一步，試著停止從手機接收過多的資訊。過量的資訊會讓大腦的處理能力下降，進而引發健忘等症狀，所以首先要做的就是切斷這個循環。總之最重要的是讓大腦休息，就從這一步開始實踐吧！
- 首先要確實休息，晒太陽讓大腦休息
在陽光下度過一段悠閒的時光。請儘量放空，不要想多餘的事情，只需享受被陽光包圍的溫暖。 - 停止多工處理，轉為「單任務處理（只專注於一項任務上）」
放下什麼都想做的心態。專注於一件事會讓大腦更能有效地發揮其能力。 - 不是鍛鍊大腦，而是避免讓大腦累積疲勞
不建議大腦疲憊的人進行「腦力鍛鍊」。勉強疲憊的大腦發揮作用，只會讓大腦更加崩潰。應該優先考慮如何避免讓大腦累積更多疲勞。 - 嘗試進行「數位排毒」
即便是微排毒也沒關係，哪怕只是一天或幾個小時，從自己能夠做到的範圍開始，暫時試著戒掉手機吧。 - 試著停止「立即搜尋」
有不少人遇到不懂的事情或想不起來的內容時，常常會下意識地立即拿出手機搜尋。但在搜尋之前，請花1分鐘試著用自己的大腦回想看看。 - 儘量不依賴導航
為了避免空間認知能力退化，試著依靠自己的能力找路或抵達目的地。 - 刻意選擇「麻煩的方法」
例如，手寫文字，與人面對面交流，或親自到實體店鋪購物，而不是使用網絡購物等，透過這些需要付出更多精力的活動，來使用自己的大腦和身體。 - 重視「親身」體驗
有意識地走出戶外，與人、動物、大自然接觸。親身體驗具有舒緩腦部疲勞的力量。 - 每天留5 分鐘「發呆」的時間
發呆並不是浪費時間。「發呆的時間」對維持大腦健康來說反而是不可或缺的時間。 - 將「睡眠」放在首位以修復腦細胞
對大腦來說，沒有什麼比熟睡還有效。無論工作有多麼繁忙，都要實施將睡眠放在首要位置的生活。
◎ 本文摘自／《別再欠下睡眠債！清理腦內垃圾的「睡眠習慣」 》奧村步 著
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