熊貓眼顯老又憔悴！營養師教「改善黑眼圈」飲食秘訣：3種類型黑眼圈吃法都不同 | Women's Health

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現代人生活忙碌，不少人熬夜晚睡或有睡眠困擾，臉上開始出現黑眼圈，靠化妝遮瑕又遮不好，想要改善「熊貓眼」，除了做好眼部保養，調整飲食、吃對食物也有用！知名營養師高敏敏就分享改善3種類型黑眼圈的飲食秘訣，教你從飲食根本調整，告別黑眼圈，不再疲態憔悴又顯老。

「勞累型黑眼圈」改善法

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針對勞累型黑眼圈，高敏敏建議減少用眼過度，以免造成血液循環不良。可以用眼40分鐘就休息10分鐘，多按摩、熱敷、轉一轉眼球，促進眼部周遭的血液循環。

＃補充花青素：幫助增強眼周血液循環、預防黑眼圈形成，像是葡萄、藍莓、茄子、草莓等都是很好的花青素食物來源。

＃補充葉黃素、β-胡蘿蔔素：幫助維持視網膜健康、改善血管型黑眼圈，可從胡蘿蔔、南瓜、地瓜、玉米等食物來補充。

「老化型黑眼圈」改善法

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減緩老化造成的膠原蛋白流失，可以做好防曬，保持充足睡眠、放鬆的身心。

＃補充維生素C：有美白淡斑功效，也可以幫助膠原蛋白生成，可以多吃芭樂、奇異果、甜椒、青花菜等食物來補充。

＃補充維生素B群：老化易造成維生素B群流失更多，適量補充B群可提高能量代謝，幫助基底澎潤，像是糙米、雞蛋、雞肉都是富含維生素B群的食物。

「過敏型黑眼圈」改善法

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減少過敏、避免經常揉眼睛而造成色素堆積，可降低過敏原，避免產生組織胺導致過敏。

＃補充膳食纖維：幫助排便、維持腸道健康，改善過敏症狀，像是地瓜葉、豆芽菜、大白菜、木耳都是很好的食物來源。

＃補充益生菌：有助重建腸道絨毛系統和修復黏膜，增加腸道好菌、維持菌叢生態。像是泡菜、優格、味噌都是很推薦補充益生菌的食物。

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最後高敏敏也提醒，不僅從飲食調整很重要，也要記得適當補充水分，並避免熬夜，才能幫助有效改善黑眼圈。

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