腳踝幫浦運動 促進下肢血液循環回流

上班族常因為久坐，造成腿部痠麻疼痛，醫生建議，可以試著做「腳踝幫浦運動」，也就是先踮腳、再抬腳尖，來回做個10次左右，如同幫浦打水一樣，將血液打回心臟，增加血液循環。若想更進階，則可以在踮腳時，做出如同深蹲的動作，加強訓練核心。

雙手在鍵盤上敲個不停，上班族陳小姐忙著連絡客戶，同時還要完成主管交辦的任務，久坐辦公室，讓她的小腿靜脈曲張，症狀更加嚴重了。

上班族 陳小姐：「這隻腳比較嚴重，就是腿肚的這個地方(這裡)，(這就是靜脈曲張) 對對對。」

坐在隔壁的徐先生，不但腰痠背痛、肩頸僵硬，甚至常常雙腳發麻。

上班族 徐先生：「腰椎這邊一直到臀部大腿，都整個會有點輕微的麻麻的。」

這邊揉一揉、那邊捏一捏，坐在位子上太久，到底要如何兼顧運動？復健科醫師建議您，可以試試這個動作，先踮腳，想像穿著隱形的高跟鞋，大約2秒鐘之後，換成腳跟著地，腳趾頭的部位往上抬，重複做個10次，小腿就會充滿活力。

台中慈院復健科主任 蔡森蔚：「我們叫做腳踝幫浦的運動，所謂的幫浦就是說，(像)我們在打井的時候要壓壓壓，會把水打出來這個意思，那腳踝幫浦運動就是說，藉由腳踝幫浦的力量，讓遠端的血把它打回去。」

「好翹起來，換這裡對，好 踩下去，後面用力 對 很好。」

物理治療師再加碼進階動作。

台中慈院物理治療副組長 陳義豪：「我們手是可以扶在前面的桌子上，然後給身體一個平衡的力量，然後再去做踮腳尖的動作。」

在踮腳的同時，雙手扶著桌面，臀部稍微懸空、離開椅子，如此一來，不止大腿和小腿，甚至連核心都訓練到了。

「腳好痠喔。」

不管是腳踝幫浦運動或是進階版的踮腳核心訓練，都可以單獨一人在坐位上完成，不受時間和空間的限制，再忙也要動一動，避免痠痛症狀找上門。