幸福熟齡論壇／台灣規律運動僅35.6%！退休金要準備，健康更要存，房瑞文：運動是一項基礎投資

蔡佳伶

圖片 攝影／蕭芃凱 提供

台灣65歲以上人口已達467萬人，占總人口20.06%，正式邁入超高齡社會。當長壽不再只是少數人的經驗，「活得久」之後如何「活得好」，成為下一階段更重要的課題，而運動正是維持肌力、延緩失能、提升生活品質的關鍵。 今(9/2)在第十屆《幸福熟齡臺日交流論壇》中，運動部全民運動署署長房瑞文以「超高齡時代的健康力，讓運動走進日常」為題，從全民運動政策出發，談如何讓運動不再只是特定族群的選擇，而是融入每個人的生活，為健康老化打下基礎。

台灣規律運動僅35%！這是最划算的退休投資

房瑞文一開場便詢問現場民眾：「今天運動了嗎？」他引用114年規律運動習慣調查指出，台灣規律運動人口比率為35.6%，仍有相當大的提升空間。他也提醒，台灣與日本同樣面臨高齡化挑戰，日本早在2007年便進入超高齡社會，比台灣早18年，因此台灣可以借鏡日本經驗，提早做好準備。

「運動其實是一項基礎投資。」房瑞文表示，面對超高齡社會，運動不只是個人的健康選擇，也是國家重要的基礎建設與長期投資。隨著平均壽命延長，真正需要關注的，不只是人能活多久，更是能維持健康多久，避免長期處於失能或不健康的狀態。

因此，全民運動政策也不應只鎖定高齡者，而要朝「跨世代共融」發展，從兒童、青少年、青年一路延伸到熟齡族群，以家庭為單位，鼓勵不同世代一起走出家門、一起運動，讓運動成為家庭生活的一部分。

▲房瑞文鼓勵現場民眾，即使過去沒有運動習慣，也不用一次設定太高的目標，重要的是先跨出第一步。（圖／攝影：蕭芃凱）

從公園健走到匹克球，把運動變成最熱鬧的社交

在具體政策上，房瑞文分享全民運動署推動的三大方向。

1、從基層社區扎根的「運動村里認證」：自113年開始示範推動，透過村里這個最貼近居民生活的單位，把運動資源帶進社區，讓長者走出家門就能接觸運動、找到同伴。114年已有214個村里取得認證，今年更有300多個村里陸續加入。

房瑞文特別分享士林區德行里的案例，當地固定在德行公園推動北歐式健走，不僅吸引居民參與，也讓長者在運動過程中彼此陪伴，「出門是有伴的」，不再是一個人孤單運動。

金門縣列嶼鄉上岐村則早在108年便持續推動相關活動，將規律運動逐步融入社區生活。透過這些草根運動模式，運動不再只是單一活動，而成為居民日常的一部分。

2、運用科技進行體適能檢測：未來將朝一站式檢測發展，透過檢測了解民眾的肌力、心肺功能及整體身體狀況，再提供個人化的運動建議，形成「檢測、運動、再檢測」的循環。目前全台已有超過百處檢測站，讓民眾不只是知道自己「有沒有運動」，更能了解身體真正需要什麼。

3、推動多元、創新的運動選項：讓不同年齡層都能找到適合自己的運動。以近年受到關注的匹克球為例，這項運動入門門檻相對低、互動性高，也能兼顧運動與社交，對熟齡族群而言更容易培養興趣。未來全民運動署也將加大相關資源投入，並規劃推動電子競技等新興運動，拓展高齡者的運動選擇。

養成運動習慣，人生成功一大半

除了政策與場域，房瑞文也鼓勵民眾從最簡單的行動開始。現場他邀請大家參與「揮汗有理」活動，透過任務機制促進民眾每天運動，他本人也親自完成任務並上傳紀錄，邀請大家一起加入。

「養成運動習慣，人生成功一大半。」房瑞文熱情呼籲，健康老化沒有捷徑，卻可以從每天的選擇開始。

當運動不再只是刻意安排的一項活動，而是融入家庭、社區與生活，才能讓長壽不只是生命的延長，更是健康與活力的延續。

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