產後媽媽「祛濕補氣」這樣做！中醫：溫補喝薑棗茶、每天揉按2穴位

產後媽媽最怕虛弱拖垮元氣，尤其春雨綿綿的濕潤天氣，容易讓「濕邪」入侵。一旦疏於保養，不僅疲倦、關節痠痛找上門，還可能延遲子宮復原、影響乳汁分泌。《優活健康網》特選此篇，翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師提醒，新手媽咪若忽略調養，不僅疲倦、關節痠痛找上門，還可能延遲子宮復原、影響乳汁分泌，甚至埋下長期體質隱憂。

想要快速恢復活力，安心照顧寶寶，中醫教你從健脾祛濕、補氣養血下手，搭配飲食、生活與運動建議，讓產後媽咪擺脫疲勞水腫。

春雨濕氣，讓產後媽媽特別難受

春季一到，細雨綿綿，空氣濕潤宜人，卻是產後媽咪的隱形挑戰。翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕中醫師解釋，這種「春雨氣候」充滿濕邪，容易滲入體內，尤其對剛生完寶寶的媽媽來說，生產已耗損大量氣血，子宮尚未完全復原，若再遇濕氣夾擊，虛弱感瞬間加倍。

中醫有言：「產後多虛多瘀」。分娩過程像一場氣血大戰，媽咪體內氣血兩虛，子宮內仍有殘留瘀血未清。此時春雨濕氣一來，就形成「濕滯血瘀」，阻礙氣血流通，引發疲倦無力、四肢沉重、關節痠痛，甚至惡露不盡、下腹悶痛、分泌物增多等症狀。

臨床上，這些產後不適超常見

根據賴睿昕中醫師臨床觀察，春季產後媽咪常抱怨頭暈目眩、腰膝酸軟、四肢像綁了沙包般沉重。有些媽咪還會出現乳汁不足、情緒低落，甚至傷口癒合緩慢。這些多源自「濕氣困脾」，脾主運化水濕，產後脾虛本就弱，濕氣一擋，氣血運行卡關，復原期直接拉長。

更麻煩的是，若不即時調理，濕邪可能滯留經絡，演變成長期水腫或體質虛寒，影響媽咪一輩子健康。賴醫師強調，早發現早調養，就能避免小問題變大麻煩。

健脾祛濕、補氣養血雙管齊下

別擔心，中醫調養有系統方法！賴睿昕中醫師就指出，產後體質以「虛弱型」居多，首要補氣養血，像是用四物湯或八珍湯補元氣，讓身體重拾活力。若濕氣明顯，則加茯苓、薏仁等利濕藥材，加速水分代謝，減輕水腫沉重感。

有瘀血跡象的人（如惡露色暗有塊），可以搭配桃仁、川芎活血化瘀，促進子宮收縮復原。整體來說，中醫不只治標，還調本質，讓媽咪體質由虛轉實。建議產後1～3個月內，找中醫師把脈辨證，量身訂製處方，通常1～2週就可以見效。

飲食這樣吃，溫補氣血又祛濕

飲食是產後調養的頭號利器，賴醫師特別叮嚀：禁生冷、油膩、甜食！這些會傷脾胃，加重濕氣，像冰品、奶茶、生魚片通通避免，否則濕邪更難排出。

推薦溫補食材

• 薑與紅棗：每天煮薑棗茶，溫養氣血，驅寒祛濕。
• 麻油雞或豬腳：適量補血，切忌別太油。
• 健脾利濕組合：山藥粥、薏仁茯苓湯、赤小豆水，煮成湯品，每週3次，可以改善水腫與疲勞。

例如，一碗簡單的薏仁紅棗山藥粥：薏仁30g、山藥塊100g、紅棗5顆，加水煮成粥，早晚溫熱吃，媽咪們反饋四肢輕盈許多。記得多喝溫開水，少喝冰飲，飲食原則是「溫、淡、易消化」。

生活作息撇步，避免濕邪入侵

春季多變，產後媽咪保暖第一！賴醫師建議以下4點：

• 室內除濕：用除濕機保持濕度50%以下，同時床鋪勤曬太陽。
• 避風防雨：出門戴帽子、撐傘，睡覺別直對風口。
• 睡眠優先：每天7～8小時，氣血才能恢復快。
• 按摩穴位：每天揉按「足三里」（膝蓋下3寸）和「陰陵泉」（小腿內側凹陷），各5分鐘，促流通、祛濕氣。運動從輕鬆開始，加速復原
  

別躺平太久，適度動起來！產後1週後，就能從「緩步走路」起步，每天10～20分鐘，活血又補氣。

進階可試簡單伸展：坐姿抬腿、貓牛式瑜伽，每組10次，避免仰臥起坐或重訓，以免壓子宮。持之以恆，1個月內循環改善，體態也更苗條。

產後調養，影響一生體質！春雨雖多，但透過中醫健脾祛濕、補氣養血，加上飲食生活調整，大多產後不適都能迎刃而解。這不只幫媽咪快速復原，還奠定強健體質基礎。

（本文獲媽媽寶寶授權轉載，原文為：春雨濕氣來襲，產後媽咪必學中醫祛濕補氣3招，讓你擺脫疲勞水腫！）

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