咖啡這樣喝20分鐘解便祕！專家揭咖啡因真相
你也是「便祕族」嗎？全球便祕的盛行率為14％，其中女性便祕是男性的2-3倍，林口長庚醫院婦產部副主任梁景忠表示，台灣便祕人口更高，據統計，每4人就有1人受便祕所擾，總數超過500萬人。癌症基金會的調查，48％的上班族有便祕。
便祕持續超過3個月為慢性便祕，長期便祕不只腹脹難耐，還可能引發痔瘡、肛裂，甚至提高中風風險！為了擺脫便祕，許多人會嘗試各種方法，其中「喝咖啡」更是廣為流傳的祕方。但，咖啡真的能有效通便嗎？
咖啡因與便祕的愛恨情仇：喝了就通還是越喝越堵？
一直以來，咖啡因被認為能增強結腸活動力，產生輕瀉作用。但這個說法到底有沒有科學依據呢？梁景忠表示，最新刊登在《國際婦女泌尿期刊，IUJ》的系統性分析研究報告，其中納入八篇研究，評估含有咖啡因的咖啡、茶、能量飲料、可可等，對治療便祕的效果。
咖啡因 3成3喝完20分鐘見效，有人卻無感？
研究結果有趣地發現，其中四項研究指出咖啡因可能有效緩解便祕，但另外四項卻顯示沒有改善！
歸納先前的研究，咖啡因確實能刺激胃泌素分泌、改變腸道菌叢，並刺激結腸運動，有助於軟化糞便，進而促進排便。這種對腸道的刺激作用似乎在早晨最強，大約有1/3的人，在喝完熱咖啡的20分鐘內，就會出現便意。聽起來是不是很神奇？可是卻也有人喝了沒效！
咖啡喝再多也沒用？醫揭無效真相
梁景忠說明，儘管研究發現喝咖啡可能比喝溫水更能促進排便，但令人困惑的是，許多經常喝咖啡的人卻仍然有便祕困擾。這可能是什麼原因呢？
敏感度下降：
如果過於頻繁地刺激腸道，胃腸道可能會失去對咖啡反應的敏感性，導致效果大打折扣。
水分不足：
咖啡因可能影響水分吸收。如果你喝咖啡卻沒有攝取足夠的水分，反而可能讓糞便更乾燥，導致便祕加劇！
便祕大解密 你是哪種便祕？
了解便祕的成因，才能對症下藥。便祕主要可分為兩大類：
1.與生活習慣有關的便祕
這類便祕大多與我們的日常生活習慣息息相關，包括：
排便習慣不佳：
經常憋屎會使排便反射遲鈍。
飲食不當：
缺乏水分、油脂或膳食纖維攝取。
活動量不足：
缺乏運動也會影響腸道蠕動。
生活壓力大：
緊張壓力會影響腸道正常功能。
藥物影響：
某些藥物，如含鋁胃乳片、鈣片、抗憂鬱劑或鎮定劑等，可能引起便祕。
荷爾蒙影響：
懷孕或停經期間的荷爾蒙變化也可能導致便祕。
2.與疾病有關的便祕
便祕種類多元，有些則可能與疾病相關，如硬皮症、甲狀腺疾病、多發性硬化症、帕金森氏症、中風、脊椎受傷、大腸病症等。
告別便祕！專家教你超實用緩解對策
想告別便祕，除了檢視喝咖啡的習慣外，更重要的是從根本改善生活作息和飲食習慣。以下是專家建議的預防與緩解便祕的關鍵方法：
多攝取膳食纖維：
新鮮蔬果和全麥食品是腸道健康的最佳夥伴。
多喝水：
足夠的水分能軟化糞便，讓排便更順暢。
規律運動：
運動有助於促進腸道蠕動。
有便意要及時排便：
不要「憋」屎，養成良好的排便習慣。
放鬆心情及規律的生活作息：
減少壓力，維持身心平衡。
必要時諮詢醫師：
如果上述方法無效，或便祕狀況嚴重，應及時就醫，在醫師評估下使用瀉藥或灌腸等方式。
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◎ 諮詢專家／梁景忠醫師