獨家｜過年塞車、打牌久坐不動？　中醫師教這些放鬆小秘訣

【記者凃建豐／高雄報導】過年出遊常塞車，親友聚會切磋牌藝又可能久不動，若加上大吃大喝，就可能影響健康，中醫師建議民眾可以適時做這4種運動，有助肩頸放鬆，包括按摩風池穴、拉筋伸展上斜方肌、縮下巴與Y to W運動。

五甲馬光中醫診所王維瀚中醫師表示，現代人的生活大多以久坐為主，普遍缺乏活動、運動，平時上班坐辦公室，一坐就動輒7-8小時，通勤路上長時間開車或坐車，下班或假日追劇、滑手機、打麻將等也幾乎都坐著，當我們長期維持同一姿勢時，全身的肌肉筋膜會逐漸緊繃收縮，也就是「肌筋膜症候群」，會有特定的「激痛點」產生，也就是按摩時，師父說的「氣結」。

王維瀚中醫師說，痠痛其實是中醫門診其中一個常見主訴，最常見的就是辦公室久坐造成全身肌肉酸痛的族群，包括肩頸酸痛、腰酸痛、腳麻，甚至有的人時常反覆頭暈頭痛、睡眠品質差、胸悶呼吸不順、甚至脖子緊繃到覺得自己快中風了，這些都是因為全身循環差造成的現象。

中醫對於改善痠痛有許多方式，在門診會藉由專業評估後，訂定適合患者的治療計劃，包括：

1. 針灸：針灸可以疏通經絡、促進氣血循環、放鬆肌肉，進而達到緩解疼痛的效果。

2. 內服中藥：根據患者的具體情況辨證論治，開出合適的中藥方劑。 例如活血化瘀、溫經散寒、舒經活絡等中藥。

3. 刮痧：刮痧能藉由出痧，加速局部血液循環，並放鬆肌肉和筋膜。

4. 拔罐：拔罐時的負壓，使局部血管擴張，增加血液流量，拉伸肌肉和筋膜。

5. 推拿：放鬆緊繃肌肉和筋膜，改善緊繃的肩頸張力。

6. 熱敷：促進血液循環，放鬆肌肉。

王維瀚中醫師指出，肩頸放鬆這樣做：

1.穴位按摩：沿耳後乳突邊緣向後滑動，可在枕骨下、斜方肌外側摸到一凹陷處，即風池穴，可促進頭部血液循環，有效紓解肩頸的各種酸痛。

2.拉筋伸展上斜方肌：坐在椅子上，一手抓住椅子穩定身體，另一手繞過頭部上方扶著對側頭，往肩膀方向拉至緊繃感後停留15-30秒。

3.縮下巴運動：簡單來說，就是擠出雙下巴。 先保持頭部水平，輕輕將下巴向內收，停留5至10秒，頭部再回到原本位置，早晚各做10 次。

4.Y to W運動：雙手向上抬起，形成Y字型，接著雙手向後內收，形成W型，感受前側胸肌拉伸和後方背部肌肉收緊感，早晚各做10次。