40後腦檢查有2成異常！醫師：手握拳、多吃青背魚，改善血流與動脈硬化
編譯／蔣德誼 圖片來源／Shutterstock 資料來源／Nikkei LUXE、安否確認LABO、excite news
編按：如何早期預防腦血管病變？根據日本健檢中心的檢查結果發現，40～50歲的族群，約有2成在經過檢查之後，有程度不一的異常，包括腦白質病變等風險。除了可以定期接受健康檢查，50+教您透過簡單的手部運動和飲食攝取，改善血流、保養腦部健康。
根據衛福部調查，腦血管疾病長年來居於國人10大死因的第2～4位，平均每年造成超過1萬人死亡。即使幸運搶救挽回生命，也可能造成後續的神經功能障礙、失能等後遺症。
過去腦血管疾病被視為好發於高齡族群，但根據日本健檢專科診所「Medical Check Studio」的臨床結果發現，即使看來健康的40～50世代，在接受腦部檢查之後，竟有多達2成被診斷出有程度不一的異常狀況。
腦部斷層檢查 可早期發現腦血管阻塞
如何透過腦部檢查提早發現腦部潛藏的病變徵兆？「Medical Check Studio」院長知久正明認為：腦部健康的一大指標，在於「血流是否順暢」。在斷層掃描影像中，血流較不暢通的部位會呈現白色，也被稱為「腦白質病變」，若是置之不理，可能會引起腦血管阻塞、血管性失智症以及腦中風等危險。
腦白質病變可以從0到4分為5個等級，直到最嚴重的等級4，才會有外顯的腦血管症狀產生。如果沒有進行腦部檢查，不容易事前發現。患者年齡也從以往的60歲，逐漸有年輕化的趨勢。
像這樣因為沒有發生癱瘓、無法清楚言語或失智等明顯的中風症狀，但仍然發現腦血管阻塞的情形，被稱為「無症狀腦梗塞」。雖然尚未影響日常生活，但是若沒有及早調整生活與健康習慣，將會成為潛在的高風險族群。
一般來說，腦血管發生阻塞的原因可以分為2大類：一是因為動脈硬化導致血管變細進而產生阻塞，第二種則是因為血管內的血栓導致阻塞。動脈硬化雖然主要好發於中高齡族群，但三高患者同樣也不可輕忽。
此外像是慢性腎臟病、肥胖、飲酒抽菸過量、運動不足、壓力過大，也都是引起腦血管疾病的危險因子。
手握拳、多吃青背魚 改善血流與動脈硬化
那麼，因為年齡因素導致的動脈硬化，該如何加以減緩？
根據醫學研究指出，一氧化氮（NO）具有讓血管擴張、以及保持彈性的作用。一氧化氮是由血管最內側的內膜細胞製造，在血流狀態良好時，可以從體內自然產生，但若因為三高等慢性病導致內膜細胞受損時，一氧化氮就不容易產生，讓血流變得不通暢。
醫師推薦一個簡單又可以有效促進血液流通的握拳運動：雙手先緊握成拳頭狀（不需太過用力，約在最大握力的1/3程度即可），再慢慢放鬆開來，以一秒約一次的速度，持續做一分鐘。透過外力運動，讓血管一舒一放之間產生血液流動，促進一氧化氮的生成，就能改善血流、降低腦血管病變風險。
另外，過去為人所熟知的OMEGA-3，也有助於修復內膜細胞，增加一氧化氮分泌。多攝取背部為青色的青背魚類：如鯖魚、鮪魚、竹筴魚、鮭魚、秋刀魚、沙丁魚等，富含EPA、DHA成分，除了可增加攝取OMEGA-3，也有助於減少中性脂肪、讓血液變得清澈，改善動脈硬化與高血壓。
青背魚類與富含瓜氨酸的蔬果，如黃瓜、苦瓜和西瓜等一起吃，可以讓一氧化氮的生成效率更好；亞麻仁油、紫蘇籽等植物油也富含OMEGA-3，但加熱之後成分會被破壞，不經烹調，直接淋在料理上食用，最能完整攝取營養成分。
規律作息適時放鬆 養成減壓生活
過去一般認為血壓高的人比較容易罹患腦血管疾病，但現代人工作壓力大，經常睡眠不足、運動不足，這些都會提高罹患腦血管疾病的機率。醫師也提醒，可從以下4點生活習慣維護腦部健康：
1. 一邊放鬆、一邊從事有氧運動
散步、伸展操或是瑜珈都是很好的運動，有助於在放鬆的狀態下，提高活化副交感神經的作用，也有助於提高身體循環效率；相對地、跑步或是肌肉訓練，就比較屬於會讓身體緊繃的運動，適量即可。
2. 睡前1～2小時洗澡
要提高睡眠品質，可以在睡前1～2小時入浴，並進行輕度的伸展運動。若全身感覺暖和，深層體溫則會下降，更容易進入熟睡狀態、有助於緩解失眠困擾。為維持自律神經的正常運作，一天則最少要睡足6個小時。
3. 飯後保留一小段自我放鬆的時間
吃完飯之後，為了促進消化，也要稍事放鬆，啟動副交感神經。飯後若不好好休息，則會刺激交感神經，讓自律神經變得混亂。像是閉上雙眼，安靜冥想約10～20分鐘，讓身體好好放鬆。
4. 適時抒發壓力
在日常生活中所累積的壓力，可以做自己喜歡的事情，或是適時放空自己，若一整天都處在精神緊繃的狀態，或是不斷想東想西，或是長時間滑手機、玩遊戲等等會刺激交感神經的活動，都不宜過度。
※50後你有哪些夢想？一起來完成50件想做的事！
歡迎加入50x50夢想計畫→https://pse.is/SW4KL
延伸閱讀：