換AI不用重教一次！Claude⇄ChatGPT雙向搬家，記憶、對話紀錄、Skills轉移教學一次看
長期使用 AI，轉移 Claude、ChatGPT 等平台往往最費事，因為累積數月的工作背景、寫作偏好、專案脈絡與操作習慣，可能得重新設定，過去花時間建立的使用默契也很難直接快速轉移。
隨著 Claude、ChatGPT 陸續補上資料匯入、匯出與記憶轉移功能，現在轉移 AI 平台，已經有方法把部分記憶、偏好與工作設定一起搬過去，甚至連 Skills 都能轉移。
本文參考《How to AI》電子報作者 Ruben Hassid 整理的流程，並比對 Anthropic、OpenAI 官方文件，實測整理「Claude 轉 ChatGPT」與「ChatGPT 轉 Claude」兩種搬家方式，帶你一次搞懂哪些資料能搬、怎麼搬，以及有哪些限制。
文章目錄
一、Claude、ChatGPT 記憶可以互搬嗎？哪些資料能轉移？
二、Claude 轉 ChatGPT 怎麼做？記憶、Skills 搬家 6 步驟教學
三、ChatGPT 轉 Claude 怎麼做？記憶匯入 2 步驟教學
四、Claude、ChatGPT 搬家有哪些限制？手機無法匯出、記憶匯入不完整等 6 項限制
五、Claude 轉 ChatGPT 常見問題（FAQ）
一、Claude、ChatGPT 記憶可以互搬嗎？哪些資料能轉移？
Claude 與 ChatGPT 的記憶、偏好與 Skills 可以互相轉移，但完整對話紀錄無法直接搬到另一個平台。截至 2026 年 9 月，兩個方向的搬家方式整理如下：
要搬的資料 Claude → ChatGPT ChatGPT → Claude 記憶與偏好 匯出 Claude 對話，整理成記憶檔後上傳 ChatGPT 使用 Claude 內建的記憶匯入工具 Skills 與工作設定 使用 ChatGPT 桌面版「匯入」功能 將 Skill 資料夾壓縮成 ZIP 後手動上傳 Claude 可操作的裝置 Claude 網頁版或桌面版；ChatGPT 網頁版（記憶檔）、桌面版（Skills 匯入） 可登入 Claude 設定頁的裝置
換句話說，AI 搬家主要是把個人背景、偏好與工作設定複製到新平台，原本的對話紀錄通常不會出現在另一個 AI 裡。
二、Claude 轉 ChatGPT 怎麼做？記憶、Skills 搬家 6 步驟教學
Claude 轉 ChatGPT 第一步：怎麼匯出 Claude 對話紀錄？
Claude 的對話資料可以從「設定 → 隱私 → 匯出資料」下載，目前只能透過網頁版或桌面版操作，iOS、Android App 都無法匯出。
操作方式如下：
- 點選左下角帳號縮寫，進入「設定」（Settings），打開「隱私」（Privacy）分頁。
- 選擇「匯出資料」（Export data），可選擇對話起始時間，最後點選「匯出」（Export），系統完成資料整理後，會將下載連結寄送到帳號信箱，並另存新檔。
如果使用的是公司帳號，還要留意組織權限，Team 或 Enterprise 方案的一般成員無法自行匯出資料，必須由組織的 Primary Owner 操作。
Claude 轉 ChatGPT 第二步：怎麼下載 Claude 完整對話檔？
信件附的下載檔不是對話本身，而是一份列出下載連結的索引檔，須照以下步驟才能拿到完整對話：
- 點選信件中的下載按鈕，在跳出的「另存新檔」視窗選一個好找的位置（例如桌面），檔名與副檔名 .json 維持原樣，按「存檔」。
- 到剛才的儲存位置找到 .json 檔，Windows 右鍵選「開啟檔案 → 記事本」；Mac 選「打開檔案的應用程式 → 文字編輯」。
檔案裡會有兩個以「https://」開頭的網址，內容較多時，可以按 Ctrl＋F（Mac 為 Command＋F）搜尋「https」快速找到。選取第一個網址，從「https」開始複製到網址結束為止，前後的引號不要選進去。
要留意的有兩點，第一，這份從信箱下載的 .json 檔只是一份索引清單，檔案中出現的是下載連結，不含任何對話內容。打開或上傳它並不等於拿到資料，真正的內容要透過清單裡的連結另外下載才能取得。
第二，檔案中的 2 組連結直接指向你的個人資料下載入口，等同於一次性通行密鑰，請勿轉傳給他人，也不建議貼進任何 AI 對話裡，以免資料外洩。
- 打開瀏覽器，把第一個網址貼到網址列按 Enter，瀏覽器會自動下載一個 zip 檔，也就是 conversations-000.zip，並將其解壓縮取得 conversations.json 檔，因為主要的對話內容在裡頭。
本次教學只需要對話紀錄，因此第二個連結 light_metadata-000 可先跳過。
Claude 轉 ChatGPT 第三步：怎麼把大量對話整理成「記憶檔」？
原始對話檔動輒數百則，直接丟給 ChatGPT 效果有限。比較好的做法是先請 Claude 把對話濃縮成一份 Markdown 記憶檔。
- 開啟新的 Claude 對話框，上傳剛才解壓縮的 conversations.json 檔，並貼上以下提示詞。以下版本依 Ruben Hassid 提供的架構，由《數位時代》精簡改寫： 我要從 Claude 轉到 ChatGPT。請讀取我上傳的對話紀錄，並結合你目前能存取的關於我的記憶，整理成一份名為 Claude-to-ChatGPT.md 的 Markdown 檔。請依以下章節整理：1. 核心背景：我的身分、工作、團隊與長期目標2. 回應指令：一段 1,500 字元以內、以第一人稱撰寫的指令，可直接貼進 ChatGPT 自訂指令3. 長期偏好：寫作風格、格式要求、禁用詞與我明確糾正過的地方4. 進行中的專案：目的、最新狀態與日期、已確定的決策5. 衝突與過時資訊：互相矛盾或可能已過期的內容規則：- 只把我明確同意的內容列為決策，不要把你的建議當成我的決定- 數字、價格、專案狀態都要標註日期- 排除密碼、API 金鑰與任何下載連結- 如果有檔案讀不到，請在文末說明，不要假裝已讀取
- 記憶檔產出後，點選下載「Claude-to-ChatGPT.md」記憶檔文件。建議先自行檢查一次，移除不希望帶到 ChatGPT 的個人或專案資訊。
如果資料量很大，也可以要求 Claude 先整理，再針對資訊不足的地方反問幾個問題，補齊重要背景。
Claude 轉 ChatGPT 第四步：怎麼把記憶檔放進 ChatGPT？
接下來，整理完成的記憶檔，可以先存進 ChatGPT 的檔案庫（Library），再從對話中加入檔案，請 ChatGPT 擷取適合長期保留的內容。
檔案庫目前開放給 Free、Go、Plus、Pro、Business 等方案，需透過網頁版使用。操作方式如下：
- 從 ChatGPT 左側欄開啟檔案庫，點選右上角「新增 → 上傳」，上傳剛剛的「Claude-to-ChatGPT.md」檔案。
- 上傳後，勾選該檔案，下方選擇「開始對話」開啟新的 ChatGPT 對話。
- 在新對話框中，貼上以下提示詞範例： 附件是我從 Claude 匯出的個人背景檔。請先完整讀過，接著：1. 把「核心背景」與「長期偏好」中對未來對話有用的資訊存進記憶，一則一個事實。2. 標記為過時或有衝突的內容不要存。3. 完成後列出你存了哪些記憶，讓我檢查。
ChatGPT 列出清單後，逐條確認有沒有漏存或誤存。記憶開關位在「設定 → 個人化 → 記憶」，也可以在那裡檢查結果。
Claude 轉 ChatGPT 第五步：寫作語氣、格式偏好怎麼轉移到ChatGPT？
說話語氣、格式偏好這類明確規則，比較適合放在 ChatGPT 的自訂指令。OpenAI 建議，明確的資訊或指示放進自訂指令，對話中提到的細節則交給記憶處理。
因此，可以回到第三步建立的記憶檔，操作方式如下：
- 打開「Claude-to-ChatGPT.md」記憶檔文件，找到「回應指令」段落，直接複製到 ChatGPT 的自訂指令欄位。
- 點擊 ChatGPT 左下角的個人頭像或帳戶選單，進入「設定」（Settings），選擇「個人化」（Personalization）。
- 找到「自訂指令」（Custom Instructions）區塊，貼入剛剛複製的回應指令，然後儲存或完成設定。
簡單來說，個人背景與長期資訊可以交給記憶處理；寫作格式、回答方式與固定規則，則適合放進自訂指令。
Claude 轉 ChatGPT 第六步：Claude Code、Cowork 的 Skills 怎麼搬？
如果平常有使用 Claude Code 或 Claude Cowork，ChatGPT 桌面版也提供「匯入」功能，可以直接帶入部分代理工具的設定。
依 OpenAI 說明，目前支援匯入的來源包括 Claude Code、Claude Cowork 與 Cursor，可匯入指令、設定、Skills、專案與近期工作等內容。
操作步驟如下：
- 開啟 ChatGPT 桌面版，進入「設定 → 匯入」。如果沒有看到獨立的「匯入」分頁，也可以到「一般」尋找「Import other agent setup」。
- 在「從其他 AI 應用程式匯入」區塊中，找到偵測到的來源（例如 Claude Cowork），點選該項目右側的「匯入」按鈕。接著會出現可勾選的項目清單（如指令、設定、Skills、專案等），依需求勾選後按下「繼續」即可完成匯入。
如果畫面顯示部分項目仍需要設定，點選「Finish」，依照提示完成後續操作。
匯入功能會在 ChatGPT 端建立一份設定，不會刪除原本工具裡的內容。部分設定也支援自動更新，讓 ChatGPT 與原始工具維持同步。
不過，Anthropic 在 2026 年 9 月 16 日宣布調整 Claude 產品介面，逐步將 Chat、Cowork 與 Artifacts 整合至統一介面，由 Claude 自動判斷任務所需能力，不再要求使用者手動切換 Cowork 分頁；新版介面先從 Pro、Max 方案分批推出。
三、ChatGPT 轉 Claude 怎麼做？記憶匯入 2 步驟教學
Claude 也提供將其他 AI 記憶匯入平台的工具，因此 ChatGPT 轉 Claude 的記憶搬家流程相對直接。
ChatGPT 轉 Claude 第一步：怎麼把 ChatGPT 記憶整理出來？
Claude 的做法，是先提供一段提示詞，讓 ChatGPT 將現有記憶整理成可匯入格式，再把結果複製回 Claude。
操作方式如下：
- 打開 Claude，在「設定（Settings）→ 記憶（Memory）」找到記憶設定頁面，點選「Start import」。（若帳號還是舊版介面，記憶區塊會在「設定 → 功能（Capabilities）」裡）。
- 複製 Claude 提供的匯出提示詞，貼到 ChatGPT 對話中執行。
- ChatGPT 會將記憶整理在程式碼區塊中，再把完整內容複製下來。但如果 ChatGPT 回覆的是一堆「找不到記憶」怎麼辦？
貼上匯出提示詞後，如果 ChatGPT 回覆的是類似這樣的內容：
Instructions - [unknown] 找不到相關記憶
Identity - [unknown] 找不到相關記憶
⋯（其他分類都是空的）
可依照下列方式依序檢查：
- 首先確認 ChatGPT「設定 → 個人化 → 記憶」中的記憶功能確實已開啟
- 進入記憶設定頁，查看「記憶摘要」、「管理」或「已儲存記憶」中的內容，確認帳號目前有哪些已保存的記憶內容。
- 若清單確有內容、制式提示詞卻問不出結果，先在對話框直接提問：「你記得我哪些事？」
- 問出內容後，若回答太過濃縮，可以再追問：「不要幫我摘要或濃縮，請把所有內容一條一條列出來，越詳細越好」，最後再請它「整理成一個程式碼區塊，方便我複製貼上」。
貼回 Claude 前，建議先檢查一次，刪除過時、不正確，或不希望 Claude 保留的條目。
ChatGPT 轉 Claude 第二步：怎麼把記憶存進 Claude？
取得 ChatGPT 整理好的記憶後，回到 Claude 的記憶設定頁繼續設定：
- 在記憶設定的「Import memory to Claude」頁面中，將內容貼進下方「Paste results below to add to Claude's memory」文字框，再點選「Add to memory」。
送出後 Claude 會分析內容、拆成多筆記憶條目儲存，畫面通常不會即時更新，可能要等一下才會看到結果。
有兩點要注意：
記憶匯入目前仍屬實驗性功能，並非每次都能完整吸收匯入的內容。
Claude 的記憶設計上比較聚焦於工作相關主題，因此某些與工作無關的個人細節匯入後可能不會被保留。若有特定資訊一定要留住，可以在記憶設定頁用「Tell Claude what to change or remove」補充，或直接在對話中告訴 Claude。
如果想確認匯入是否成功，可以重新開一個 Claude 對話，詢問：「你目前對我有哪些了解？」，根據回答內容檢查重要資訊是否已經被保留。
ChatGPT 轉 Claude 同場加映：Codex 的 Skills 怎麼搬？
如果想把 Codex 使用的 Skills 搬到 Claude，目前需要手動處理。
Codex 與 Claude 的 Skill 結構相近，都採用「Skill 資料夾＋SKILL.md」作為核心架構，因此主要由指令與參考資料組成的 Skill，通常可以沿用。不過，如果 Skill 使用 Codex 專屬工具、MCP、agents/openai.yaml 或特定執行環境，搬到 Claude 後可能需要另外調整。
操作方式如下：
找到 Codex 的 Skill 資料夾。依 OpenAI 官方規範，個人 Skills 可存放在使用者主目錄下的 .agents/skills；專案使用的 Skills 則放在專案內的 .agents/skills。Codex 的 Skill 以 SKILL.md 作為主要設定檔。
搬到 Claude 前，先將 Codex Skill 中的 SKILL.md 改名為 Claude 使用的 skill.md，並檢查其中的設定是否相容。接著將每一個 Skill 資料夾個別壓縮成 ZIP 檔。
依 Claude 官方規範，ZIP 最外層應為 Skill 資料夾，skill.md、參考資料與其他檔案再放在該資料夾內，不要直接將 skill.md 放在 ZIP 最外層。
- 將 ZIP 上傳至 Claude。進入「Customize → Skills」，點選「＋ → Create skill → Upload a skill」，再選擇剛才建立的 ZIP 檔。上傳完成後，Skill 會出現在清單中，可自行開啟或關閉。
Claude Skills 目前開放給 Free、Pro、Max、Team 與 Enterprise 方案，但必須先啟用程式碼執行功能。若是 Enterprise 方案，需要組織管理員先在「Organization settings → Skills」中開啟程式碼執行與 Skills 功能，一般成員才能各自上傳個人 Skill。
四、Claude、ChatGPT 搬家有哪些限制？手機無法匯出、記憶匯入不完整
目前 Claude 與 ChatGPT 都無法一鍵完整搬家，也會遇到手機無法匯出 Claude 資料、對話紀錄無法重現等問題。因此匯出、匯入前建議先確認以下 6 項限制：
限制 說明 手機無法匯出 Claude 資料 Claude 資料匯出目前只能使用網頁版或桌面版 公司帳號需管理者權限 Claude Team、Enterprise 方案只有 Primary Owner 能匯出資料 Claude 記憶匯入會篩選內容 匯入後的內容不一定會全部保留 不同地區的 ChatGPT 記憶介面可能不同 新功能採分批推出，設定畫面可能因帳號與地區而異 Claude Cowork 正分批整合進統一 Claude 介面 2026 年 9 月 16 日起陸續推出，Claude 相關設定位置未來可能調整 對話紀錄無法重現 匯入僅複製設定，原平台的完整對話不會搬過去
五、Claude 轉 ChatGPT 常見問題（FAQ）
Q：手機 App 可以匯出 Claude 資料嗎？
目前無法，Claude 資料匯出只能在網頁版或桌面版操作。截至 2026 年 9 月，iOS、Android App 都不支援匯出，需改用電腦登入 Claude，從「設定 → 隱私」執行匯出。
Q：Claude Team 公司帳號可以自己匯出資料嗎？
一般成員無法自行匯出。Claude Team 與 Enterprise 方案目前只有組織的 Primary Owner 能匯出資料，一般成員需請組織管理者協助。
Q：Claude 資料匯出的下載連結多久會失效？
24 小時。匯出完成後，下載連結會寄到帳號綁定的信箱，須登入帳號才能下載，連結在寄出 24 小時後失效，過期可重新申請。
Q：Claude 設定匯入 ChatGPT 後，原本的 Claude 資料會被刪除嗎？
不會。依 OpenAI 說明，匯入功能會在 ChatGPT 端新增一份設定，不會修改或刪除原本工具中的內容。
Q：ChatGPT 的記憶匯入 Claude 後，會全部保留嗎？
不一定。Claude 記憶以工作相關主題為主，與工作無關的個人細節可能不會保留；官方也表示記憶匯入仍屬實驗功能，不一定每次都能成功併入。匯入後可到「設定 → 記憶」確認（舊版介面在「設定 → 功能」）確認實際內容。
Q：Claude Code 設定可以搬到 Codex CLI 嗎？
可以，在 Codex CLI 輸入 /import 指令即可匯入。依 OpenAI 說明，/import 可匯入 Claude Code 的設定與近期對話，對話最多匯入近 30 天內的 50 則；claude.ai 網頁版的聊天紀錄不在匯入範圍內。
延伸閱讀
資料來源：Anthropic：匯出 Claude 資料、Anthropic：匯入與匯出記憶、OpenAI：從其他 AI 代理匯入、OpenAI：ChatGPT 檔案儲存與 Library、TechCrunch：Anthropic 合併 Claude 對話與 Cowork、Ruben Hassid《How to AI》電子報
本文初稿由 AI 協助編撰，整理・編輯／蘇柔瑋