迎接父親節，從現在起，實踐健康5習慣，打造幸福與長壽未來

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國際男性健康週自1994年開始推動，旨在提升大眾對男性健康議題的重視，特別針對可預防性疾病的早期發現與治療，呼籲全球共同關心男性的健康狀況。活動期間，家庭與社會應給予男性成員更多關注與支持，鼓勵他們建立正向健康行為。

今年的主題強調，改變生活方式，是邁向健康與福祉的關鍵。國際男性健康週鼓勵世界各地的男性與男孩，從日常生活中實踐良好習慣，為自身與家庭創造更美好的未來。隨著台灣即將進入屬於男性朋友的8月份，其中最受矚目的就是8月8日父親節。藉此時機，我們特別呼應今年國際男性健康週主題，整理出5項健康習慣重點，鼓勵男性朋友培養正確生活方式，守護自己的身體與心靈健康。

1.健康飲食
減少紅肉攝取，多吃新鮮蔬菜和水果，是邁向更健康的重要一步。健康專家提倡盡量減少糖的攝取，因為糖會導致多種生活方式疾病，包括心臟病、肥胖、糖尿病，甚至癌症；另外，低碳水化合物、低脂飲食，攝取大量瘦肉蛋白質和營養素，有助於維持健康體重；而肥胖會導致心臟病、糖尿病、關節問題、憂鬱症和睡眠呼吸中止症等健康問題，因此，建議維持理想體重。

2.規律運動
積極運動不僅有助於維持體重，還可以緩解壓力、減少情緒波動、增強自尊心、改善心臟健康、性生活和睡眠。

3.良好的睡眠
養成規律健康的睡眠習慣，有助於預防多種健康問題，因為睡眠不足會增加高血壓、焦慮、肥胖和心臟病等疾病的風險。

4.定期健康檢查

定期身體檢檢查，包括測血壓、膽固醇和血糖，有助於早期發現疾病，並降低器官受損的風險；男性在50歲以後，要進行適合年齡的健康檢查，例如大腸鏡檢查和攝護腺篩檢。

5.減少久坐時間

長時間坐著會增加結腸癌、殘疾、糖尿病、心臟病和肥胖症的風險。最近的一項研究表明，每小時進行約8分鐘的短距離步行，可以預防整天坐著造成的傷害。

（記者李政純，圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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