「霜降」到了，氣溫驟降！中醫提點霜降養生 4 重點，快跟著這樣做
隨著節氣進入霜降，天氣逐漸轉涼，早晚溫差也越來越明顯，不少民眾開始出現喉嚨乾癢、鼻塞、流鼻水、容易疲倦等感冒症狀，甚至明明穿了外套，手腳卻還是冰冷，到了晚上更是難以暖和入睡。
初鳴堂中醫診所主治醫師徐瑋憶表示，霜降是秋季邁向冬季的重要轉折點，氣溫變化容易影響人體對環境的適應能力，如果沒有適時調整穿著、作息與飲食，就可能增加呼吸道不適的機會。
日夜溫差大，為什麼容易感冒？
徐瑋憶提到，過了霜降，不少民眾會忽然發現，早上出門時覺得天氣還算溫暖，到了晚上氣溫卻明顯下降，如果穿著單薄，回家後便開始流鼻水、打噴嚏，甚至出現喉嚨痛、咳嗽等症狀。
這是因為氣溫突然下降時，人體需要調節體溫以維持正常生理功能，若再加上室內外溫差大、空氣乾燥，以及接觸到呼吸道病毒，就可能增加感染或呼吸道症狀發作的機會。
她提醒，尤其是長者、幼童、過敏性鼻炎患者，以及平時睡眠不足、工作壓力大的人，更應留意天氣變化。中醫重視「正氣存內，邪不可干」的觀念，強調維持良好的身體狀態，有助於因應外在環境變化。
不過，感冒主要仍與病毒感染有關，不能單純歸因於受寒。徐瑋憶強調，除了注意保暖，也應勤洗手、保持通風，避免與有呼吸道症狀的人密切接觸，才能更全面地降低感染風險。
此外，霜降時節的乾燥空氣，也容易刺激鼻腔與咽喉黏膜，讓原本就有鼻過敏、氣喘或慢性呼吸道問題的人感到不適。若出現發燒、呼吸困難、胸痛或症狀持續惡化，應儘速就醫，不要只靠喝熱水或自行服用成藥處理。
手腳冰冷是體質虛？這些原因也要注意
徐瑋憶指出，除了感冒，手腳冰冷也是天氣轉涼後常見的困擾。有些人即使穿著厚襪、蓋著棉被，腳趾仍然冰冷；有些人則是坐在辦公室一整天，手指摸起來總是涼涼的，甚至伴隨疲倦、精神不濟等情況。
中醫會依照個人體質、伴隨症狀與生活習慣，評估手腳冰冷的可能原因。例如，有些人平時容易疲倦、怕冷、活動量不足；有些人則可能伴隨壓力大、睡眠品質不佳等問題。
徐瑋憶進一步說明，中醫調理會依個別狀況考量氣血運行與寒熱表現，而不是所有手腳冰冷的人都使用相同的溫補方式。
現代醫學認為，手腳冰冷也與環境低溫、末梢血液循環、貧血、甲狀腺功能異常或其他疾病有關。如長期手腳冰冷，並伴隨明顯疲倦、頭暈、心悸，或手指、腳趾出現異常變色、疼痛、麻木等，應尋求醫師評估，找出真正原因。
她提醒，若手指或腳趾在寒冷環境下突然變白、變紫，回暖後又發紅、疼痛，可能與雷諾氏現象等血管反應有關，不宜一味認定只是體質虛寒。
霜降養生怎麼做？4 重點缺一不可
做好分層穿衣
徐瑋憶指出，早晚出門時，可依氣溫加穿外套，並注意頸部、腹部、腰部與足部的保暖。尤其是長者及末梢循環較差的人，應避免長時間暴露在低溫環境中。不過，衣物仍應依活動量調整，避免穿得太厚而流汗，之後汗水蒸發反而讓身體發寒。
養成規律運動的習慣
天氣轉涼後，許多人減少外出活動，長時間坐著工作或追劇，可能使肌肉活動量不足。建議每天安排約 20 至 30 分鐘的快走、伸展、騎室內腳踏車等活動，依個人體能循序漸進。運動前先暖身，並選擇氣溫較穩定的時段出門，不必勉強在寒風中進行高強度運動。
飲食多選擇溫熱食物
溫熱的湯品、粥品與均衡的家常菜，例如，雞湯、魚湯、薑絲蔬菜湯等，並適量攝取蛋白質、蔬菜、水果及全穀類食物，維持身體所需營養。容易手腳冰冷的人，可依個人耐受程度選擇溫熱飲品，但不需要刻意大量進補，也不應認為喝薑茶、吃麻油雞就能預防感冒。
若本身有高血壓、心血管疾病、腎臟疾病，或正在接受特殊治療，更應留意進補食材的油脂、鹽分及水分含量。中藥調理也應由合格中醫師評估體質後進行，避免自行服用來路不明的補品，或長期使用不適合自己的溫補藥材。
睡眠也是很重要
徐瑋憶提醒，盡量維持固定的睡眠時間，避免熬夜，並在睡前減少過度刺激的活動。若室內空氣乾燥，可適度改善環境濕度，但仍須注意通風與清潔，避免黴菌滋生。
中醫提醒！別等到不舒服才開始學養生
徐瑋憶提醒，霜降代表天氣逐步轉冷，但每個人的體質與健康狀況不同，養生方式也不能一概而論。與其等到感冒、手腳冰冷或睡眠受到影響後才急著調理，不如從日常生活開始，做好保暖、規律運動、均衡飲食與充足睡眠。
如果手腳冰冷已經持續很長一段時間，或反覆出現感冒、鼻過敏等症狀，也應進一步評估是否有其他健康問題。透過適當的醫療評估與生活調整，才能讓身體更平穩地適應季節轉換，健康迎接即將到來的冬天。
諮詢專家：初鳴堂中醫診所主治醫師 徐瑋憶中醫師
文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成
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