瘦不下來是「它」害的！醫師教你5招調整 消除內臟脂肪、減重有效率
人體內的荷爾蒙就像是一個精密的系統，微妙地影響著我們的食慾、代謝和脂肪燃燒。家醫科醫師鄭語皓指出，除了熱量的攝取和消耗，「荷爾蒙」也在減重過程中扮演著關鍵的角色。他分享如何掌握這些激素的運作原理，能夠幫助你在減重這條路上變得更有效率。
瘦素和飢餓素影響食慾控制
瘦素是一種抑制食慾的荷爾蒙，但肥胖者可能出現瘦素抗性的情況。鄭語皓說明，相對地，飢餓素則會讓人感到飢餓，它在空腹時會上升，減重時也容易增加。此外，胰島素負責調控血糖，而胰島素阻抗則可能導致脂肪囤積。GLP-1則是一種能夠減少食慾的荷爾蒙，目前的減重藥物就是利用這個機制來發揮作用。
甲狀腺素和腎上腺素影響代謝和燃脂效率
甲狀腺素是決定基礎代謝率的關鍵，甲狀腺功能低下會導致代謝變慢。鄭語皓表示，腎上腺素則能提升燃脂效果，透過高強度間歇訓練（HIIT）可以增加腎上腺素的分泌。生長激素能夠促進脂肪燃燒，而良好的睡眠品質有助於提高生長激素的分泌。不過，當壓力過大時，皮質醇會上升，容易導致腹部脂肪的囤積。
優化荷爾蒙平衡的方法
脂聯素能夠提高胰島素的敏感性，但當內臟脂肪過多時，脂聯素的分泌反而會降低。瘦素除了能抑制食慾外，也會影響代謝功能。過度節食會導致瘦素下降，讓基礎代謝率變慢。為了優化荷爾蒙，讓減重更有效，需要有效減少內臟脂肪並改善荷爾蒙分泌，鄭語皓建議採取以下策略：
- 攝取高蛋白飲食，增加飽足感並穩定血糖。
- 進行高強度運動和重量訓練，提升燃脂激素。
- 確保充足的睡眠，增加生長激素分泌，降低皮質醇。
- 減少壓力，避免皮質醇過高導致脂肪囤積。
- 避免極端節食，維持瘦素平衡，防止代謝率下降。
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／鄭語皓醫師