髖關節僵硬無力？醫揭4招「日常訓練動作」 在家輕鬆改善
髖關節是身體重要的關節，對於日常生活中的各種動作都扮演著關鍵角色。然而，現代人普遍缺乏運動，長時間久坐不動已成為常態，這樣的生活方式不僅會導致髖關節僵硬、無力，還可能連帶影響骨盆、腰椎，甚至膝蓋等部位，造成全身關節僵硬和疼痛的問題。為了保持身體健康，提升髖關節的活動度與穩定性至關重要。
因此，嚴可倫醫師在他的臉書專頁《有溫度的嘮叨 台中光田骨科 嚴可倫醫師 脊椎關節骨鬆專業 - 骨筋中外》分享了幾個在家也能輕鬆做的日常訓練動作，幫助穩定髖關節，預防腰酸和臀部疼痛的問題。
臀橋式
第一個動作是臀橋式，這個動作有助於增強臀部肌群，並穩定髖關節。首先身體平躺在瑜伽墊上，雙腳與肩同寬，並膝蓋彎曲、腳底貼地，臀部慢慢抬高，拉伸髖部與臀部，每次維持5-10秒。
髖鉸鏈
接下來是髖鉸鏈，站立時雙腳與髖同寬，可以把手向前伸直以維持平衡，臀部向後推，同時必須挺直背部（曲髖而不彎腰），停留數秒後再慢慢站起。做這個動作時能明顯感受到腿後側收緊，可以鍛鍊到臀部和大腿後側的力量，同時也能幫助髖關節更靈活。
髖屈肌伸展
第三個動作是髖屈肌伸展，這個動作能使身體更柔軟靈活，減少僵硬感。單膝跪地，另一腳向前踏出，呈高跪姿，保持上半身挺直，輕輕將髖部向前推（骨盆稍微後傾的感覺），停留數秒後再換邊進行。
相撲深蹲
最後一個動作是相撲深蹲，站立時雙腳稍比肩寬，接著腳尖向外約45度角，蹲下時膝蓋與腳尖的方向保持一致，每個人的柔軟度不同，可以根據自身條件或需求調整蹲的深度。嚴醫師指出，這個動作不僅能強化下肢肌群，還能有效提高髖關節的穩定性。
透過這些簡單的日常訓練動作，可以幫助穩定髖關節，預防因久坐不動而導致的關節僵硬和疼痛問題。嚴醫師建議大家在日常生活中多加練習，以保持身體的健康與靈活性。