肌肉拉傷多久才會好？醫揭「快速復原3關鍵」：這樣做減少疼痛

我們在運動或日常活動中，偶爾會不小心拉傷肌肉，這時應該如何處理，才能快速康復呢？

肌肉拉傷如何判斷？多久才會好？

陽明交大附醫神經外科謝炳賢主治醫師說明，肌肉拉傷通常發生在運動或不正確的動作時，會感覺到肌肉突然一陣劇痛，像是被人用力扯到一樣。傷到的部位會有明顯疼痛感，可能會腫脹發炎，觸摸時會感到疼痛。傷處的肌肉會變得緊繃且無力，活動範圍也會受限。如果是嚴重的拉傷，甚至可能會看到瘀青。

而肌肉拉傷的復原時間會因嚴重程度而有所不同，一般來說輕微的拉傷約需1週到2週就能恢復，但嚴重的拉傷可能需要數週甚至數個月的康復期。

肌肉拉傷如何處理？要冰敷或熱敷嗎？

肌肉拉傷發生後，謝炳賢強調，首要務是立刻停止運動並給予休息，並冰敷以減輕腫脹和疼痛。但是在恢復期間，也可以適度使用熱敷，增加血液循環，加快代謝過程，從而促進肌肉的修復和復原。不過，也要注意力度和時間，避免過度使用會適得其反。

如果疼痛或腫脹情況持續或惡化，就要盡快就醫接受診治。醫生可能會給予其他治療，例如物理治療、固定等，以促進肌肉的修復和恢復。

幫助肌肉拉傷傷口修復和提升恢復力，要補充什麼營養素？

肌肉拉傷需要好好休息，同時也要透過營養補充來協助修復和復原。謝炳賢建議，要多攝取優質蛋白質，像是雞肉、魚類和豆製品等，這些能夠提供肌肉修復所需的氨基酸。另外，維生素C、維生素E和一些礦物質，如鋅和鐵，也能促進傷口癒合和提升免疫力。適時補充這些營養素，在休息的同時，也能幫助肌肉拉傷更快好起來。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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