長時間盯螢幕？小心藍光傷眼！專家建議「葉黃素+日常保健」護眼睛
隨著現代人生活方式的改變，長時間坐在電腦前工作、玩電動或觀看螢幕已成為常態。然而，這種久坐習慣可能會對身體健康帶來負面影響，如血液循環不良、肌肉僵硬、眼睛疲勞，甚至增加慢性病風險。對此統欣生技「藥理學家周泰廷」指出，螢幕藍光對眼睛健康影響甚大，適當補充葉黃素（Lutein）能有效過濾有害光線，保護視網膜的健康，預防黃斑部病變的發生。
一、天然食物補充葉黃素
日常飲食應多攝取富含葉黃素的食物，可有效降低藍光傷害、延緩視力衰退。
(1) 深綠色蔬菜：
菠菜、甘藍菜、花椰菜：富含葉黃素，具有顯著的抗氧化效果，可有效保護視網膜。
空心菜、莧菜：含葉黃素與玉米黃素，能增強視覺保護力。
(2) 黃色與橙色蔬果：
南瓜、紅蘿蔔、玉米：含有豐富的類胡蘿蔔素，有助於維護眼睛健康。
芒果、木瓜：提供天然葉黃素與維生素C，促進眼睛抗氧化能力。
(3) 雞蛋：
蛋黃是優質葉黃素與玉米黃素的來源，且人體吸收率高，適量攝取有助於保護視網膜。
二、如何挑選葉黃素保健品？
若無法從日常食物中獲得足夠的葉黃素，選擇適當的保健品進行補充是個有效的選擇。然而，市面上葉黃素保健品種類繁多，我們該如何選擇呢？建議可從以下幾點評估：
- 選擇「游離型」葉黃素，吸收率更佳
葉黃素有兩種常見型態：「游離型（Free-form）」與「酯化型（Esterified-form）」，其中游離型葉黃素吸收率較高，較易被視網膜吸收，發揮其保護作用。
- 每日建議攝取 6-10mg，不超過30mg
研究顯示，每日補充 6-10mg 葉黃素可有效減少藍光傷害、降低視力退化風險，每日長期穩定地補充6~10mg葉黃素，約3~6個月後，效果會更為顯著。
- 搭配「玉米黃素（Zeaxanthin）」效果加倍
葉黃素與玉米黃素在視力保護方面有協同效應，兩者搭配能提升保護功效，多項國際研究顯示，攝取 10mg 葉黃素+ 2mg 玉米黃素（黃金比例 10:2）能達到最佳的保護效果。
三、日常護眼習慣，讓葉黃素發揮最佳效果
除了補充葉黃素，在日常生活中養成良好的護眼習慣也非常重要。
(1)減少藍光暴露：避免長時間盯著螢幕，建議每 30-40 分鐘休息 5-10 分鐘，讓眼睛適當放鬆，避免過度疲勞。
(2)規律眨眼與熱敷：眨眼有助於保持眼睛濕潤，減少乾澀感；每天熱敷眼睛 10-15 分鐘，可有效舒緩眼部疲勞，改善血液循環。
(3)多補充水分：充分的水分攝取，能有效避免眼睛乾澀，維持淚液穩定，保持眼部健康。
現代生活中，無論是工作、娛樂還是學習，螢幕已經成為我們生活的一部分。儘管藍光的影響難以避免，但透過適當的飲食攝取、適量的葉黃素補充，以及健康護眼習慣的養成，能夠使我們有效減少眼睛疲勞，保護視力，延緩視力衰退，並在長時間使用螢幕的同時維持眼睛的健康與活力。
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