4招嬋柔運動 改善久坐痠痛

記者林中行∕花蓮報導

慈濟醫院表示，根據勞動部統計指出，隨著平台經濟崛起，2022年全台外送員人數約14.5萬人，2026年人數推估已達15萬大關。為了守護辛勤勞工的健康，花蓮慈濟醫院復健醫學部團隊特別針對外送員常見的肌肉骨骼問題提出專業剖析，分享四招「嬋柔運動」，幫助大家有效舒緩緊繃的神經與肌肉。

為了解決外送員的「痛點」，花蓮慈院物理治療師簡婕特別規劃了四招，坐在椅子上就能進行的實用「嬋柔伸展」。簡婕表示，「嬋柔運動」非常適合需要長時間維持坐姿的外送員，還有需要長時間久坐的上班族。

在每天上班前，若能透過嬋柔運動，先進行脊椎暖身，將脊椎在各個面向平均打開、伸展，不僅能讓身體更舒展、頭腦更清醒，騎車外送時的安全性也會隨之提升。

簡婕強調，進行嬋柔運動時，只要找一張穩固、沒有輪子的椅子，雙腳踩穩，坐於椅子前1/3處即可開始，而四招伸展分別是開天、旋轉、鐘擺以及波浪四式。

所謂開天式式想像頭頂有一條線往上拉伸，創造脊椎減壓的效果。帶著延伸的力量向後仰並吐氣；回到中間放鬆後，再順勢往前彎曲呈圓背狀並吐氣，反覆進行。

迴旋式是保持脊椎向上延伸的質感，向右轉動時，依序帶動骨盆、腰部、胸部、肩膀與頭部旋轉，並配合吐氣；慢慢回正後，再換邊進行。

鐘擺式是將雙腳稍微打開，雙腳往下踩穩，延續向上的力量，身體分別向左、右兩側彎曲並配合吐氣，宛如鐘擺般延展側身肌群。

波浪式是雙腳踩穩，身體宛如海浪般波動，以流暢的動作從頸椎、胸椎到腰椎向前捲曲再拉伸，讓每一節脊椎都能獲得平均的活動與舒展。

慈濟醫院表示，感恩全國外送員在風吹日曬下的辛勞付出，期盼透過復健醫學的專業分享，能成為廣大外送員的「健康救星」，讓大家在為生活打拚的同時，也能好好照顧自己的身體，遠離職業病傷痛困擾。