40歲後肌肉量狂掉？中醫揭「脾肝失調導致肌少症」按壓5穴位改善

家中長輩走路越來越慢，越來越站不起來，甚至擰毛巾都沒力氣？小心這是「肌少症」的表現！隨著台灣邁入超高齡社會，老年人口占比超過20%，65歲以上長者有7%～10%罹患肌少症，不僅影響日常生活品質，更有跌倒、失能甚至死亡的風險，故家屬應及早重視，並積極預防。

柳營奇美醫院中醫部醫師莊孟師表示，「肌少症」是隨年齡增長出現肌肉量減少、肌力減退且體能表現下降的症狀。肌肉質量會在青壯年期會達到高峰，但隨著年紀增長，40歲以後肌肉量每10年減少8％，70歲後每10年減少15％。

莊孟師指出，中醫認為肌少症屬於痿症與虛勞的範疇，與脾、肝、腎機能失調密切相關。此外，虛火、痰凝、血瘀等病理因素，都可能影響肌肉狀態，為臨床辨證的重要依據。

脾肝失調導致肌少症

治療以健脾益氣、補益肝腎為主

肌少症該如何治療？莊孟師表示，治療上以健脾益氣、補益肝腎為原則，部分藥理研究指出，黃耆、人參、香砂六君子湯等藥物和處方可能有治療肌少症的潛力。除依個人體質開立中藥處方外，另可搭配針灸、推拿等多種方法治療。

莊孟師進一步表示，若要預防與改善肌少症，平時在家自我保健可按摩足三里、豐隆、太白、三陰交、太谿等穴位。飲食上應攝取足夠的熱量，並均衡攝取6大類食物，再搭配阻力運動刺激肌肉生長；想增加肌肉，熱量、蛋白質與運動缺一不可。

此外，有氧運動如登山、健走、游泳等都能增強心肺功能、促進心血管健康，應與阻力運動如深蹲、啞鈴或彈力帶訓練等並重。而中醫傳統運動如太極拳、八段錦等，具有舒筋活絡、調和氣血的作用，因動作和緩，特別適合老年人用於鍛煉肌力和平衡能力。

青壯年也應重視肌少症

莊孟臻提醒，肌少症不只是老年問題，青壯年也應該重視。預防肌少症沒有特效藥，主要還是靠及早發現、良好的營養攝取與規律運動，來預防並延緩肌肉流失。若出現相關症狀，建議儘早就醫諮詢，才能邁向健康老化。

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