冬天穿發熱衣、蓋兩件棉被居然更難睡？醫師教你3招保暖又好睡
冬天冷到睡不好，很多人第一反應就是「多穿一點、蓋多點被子」，像是穿發熱衣加上兩件厚棉被。但沒想到，這樣反而可能讓你半夜流汗熱醒、踢被子導致手腳更冰冷。家醫科醫師陳欣湄提醒，冬天睡覺的重點不是「穿得越厚越暖」，而是要讓身體能自己調節體溫。
睡眠中，人體會透過血管收縮與擴張、出汗來維持體溫。如果把自己包得太厚或太緊，就容易出現3種問題：悶到出汗、翻身受限，或半夜流汗後踢被，溫差反而更大，導致身體更冷、睡眠品質下降。陳醫師指出，冬天睡覺保暖的核心不是衣服厚度，而是被子與環境。
簡單3原則睡得暖又舒服：
1.衣物要薄、軟、寬鬆
選擇透氣、排汗、觸感舒服的睡衣，不要緊身或厚重，避免影響血液循環與睡眠。
2.被子才是保暖主力
衣服只需舒適即可。被子裡的熱循環才是真正讓身體暖和的方法。怕冷的人可以試試「三明治蓋被法」，利用多層薄被調整溫度。
3.房間溫度要穩定
室溫不要太低，也不要熱到流汗。溫差太大容易引起鼻塞、流鼻水，影響睡眠品質。
此外，陳醫師提醒幾個常見問題。睡覺穿高領可以，但要柔軟寬鬆，太緊會不舒服。她不建議睡覺穿緊身內衣褲或塑身衣，因為會悶熱摩擦、影響循環，也干擾睡眠。睡覺穿襪子可以，但應選擇透氣、不勒腳的款式，重點是舒適。
陳醫師提到，如果你睡到半夜熱醒、流汗、踢被，或早上起來肩頸痠、手腳冰冷，多半不是你不夠保暖，而是穿太厚、太緊，或被子蓋法不對。先調整衣物、被子和室溫，通常就能改善睡眠品質。
更多鏡報報導
睡滿8小時還是累？醫師提醒：起床先讓眼睛做這件事，大腦馬上清醒
喝咖啡心悸又失眠？有人一天3杯卻沒事！醫師揭：一半的人其實不適合多喝