女性必知「黃體素」！了解黃體素功效和副作用，告訴你黃體素不足怎麼改善
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女性的身體充滿了各種複雜的生理過程和激素調節，其中之一就是黃體素！黃體素我們大多都有聽過，但真實對於人體來說會有什麼樣的影響卻很有可能一知半解，身為女性，黃體素其實在我們的每一個階段都扮演著重要的角色，接著就為大家來介紹有關黃體素的功效、與其他相關注意事項！
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黃體素是什麼
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黃體素（Progesterone），又稱黃體酮、孕酮、助孕激素。是一種女性體內的激素，也是一種賀爾蒙，主要由卵巢的黃體細胞產生，通常在排卵後形成。
黃體素的名稱源自它所產生的黃體，而在女性的每一個階段時期，像是生理期、懷孕食或是更年期等等的濃度都會有所不同。
黃體素功效：4個重要的功效
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- 子宮內膜增長：黃體素促進子宮內膜的增長，以便在受精卵著床時提供一個理想的環境，為胚胎著床作好準備。
- 維持子宮內膜穩定：如果受精卵成功著床，黃體素將繼續維持妊娠的早期階段，直到胎盤完全發育，可以獨立產生足夠的激素。
- 月經週期調節：幫助確保卵子釋放和子宮內膜的生長發展都在一個正確的時間表上進行。
- 乳腺準備：月經排卵後期黃體素大幅升高的時候，乳房細胞的細胞自我調節凋亡也達到高峰，有助於乳腺細胞的正常新陳代謝。
參考資料：新英格蘭診所：黃體素對乳腺健康的重要性
參考資料：送子鳥生殖中心：黃體素讓妳頭暈目眩沒精神嗎?
黃體素與雌激素的差別？
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- 黃體素：穩定子宮內膜
- 雌激素：刺激子宮內膜生長
雌激素與黃體素兩者是不同荷爾蒙，但都是影響月經週期的重要四大主角之一。
參考資料：新光醫院：黃體素是什麼？黃體素不足亂經、不孕？4重點教你正確補充！
7種人容易黃體素不足
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- 年齡大於35歲
- 排卵異常
- 多囊性卵巢症候群
- 甲狀腺低下
- 泌乳素過高
- 壓力大
- 不良生活習慣（抽菸、熬夜、酗酒）
參考資料：新光醫院：黃體素是什麼？黃體素不足亂經、不孕？4重點教你正確補充！
黃體素副作用：不足或過多會有哪些副作用？
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黃體素不足：
- 月經週期不穩
- 經血過多、經痛
- 情緒容易有波動（激動或沮喪）
- 不易受孕
- 容易流產
黃體素過多：
- 皮脂分泌過多
- 情緒較低落
- 水腫
- 排卵異常
黃體素補充：可以透過6類飲食補足黃體素
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- 維生素B6：維生素B6對於調節穩定女性荷爾蒙非常重要。它可以在食物中找到，如香蕉、肝臟、菠菜和堅果。
- 維生素E：和鎂一樣，對於黃體素的濃度都有一定的幫助，食物有食用的植物油、酪梨、杏仁、芒果、蘆筍。
- 維生素C：維生素C可以提高黃體素的分泌量，而可以選擇的食物有：草莓、花椰菜、檸檬、南瓜。
- 精氨酸：能夠增進卵巢的血液供應，促使更多的黃體素產生，食物包含紅肉、乳製品、豆類製品、全穀類。
- 鋅：可以提高卵泡刺激激素的水平，刺激卵泡成熟，進而產生更多的黃體素。如堅果種子類、貝類或是動物內臟。
- 鎂：鎂可維持黃體素的濃度。可以在堅果、綠葉蔬菜、全穀類食品中找到。
除了食物，還可以怎麼補充黃體素？
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黃體素不只是飲食可以補充，也可以選擇藥物！根據奇美醫院生殖醫學中心指出，黃體素的藥物包括口服藥物、注射型藥物。
- 口服藥物：口服黃體素藥物也可以放在陰道局部吸收，不過須注意口服可能有頭暈、噁心等副作用。
- 注射型藥物：效果長短可分為短效與長效型，使用短效型黃體素時幾乎每天都需要打針，且注射時會感覺比較疼痛、較難推散；而長效型黃體素約一星期打一次，注射較不會那麼疼痛。
如果大家想透過藥物加速黃體素產生的話，請記得尋求醫療專業的建議！
參考資料：奇美醫院生殖醫學中心：懷孕20周內安胎 用黃體素較理想
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黃體素對於女性來說，不管在哪個階段都很重要！了解黃體素對我們的影響，更可以對自身的健康達到更好的管理與維持?
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