如果你想靠「喝水減肥」，營養師精確地告訴你一天該喝多少水 | Women's Health

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喝水很重要！喝水有助於減肥！關於喝水的好壞大家應該聽過無數次，但怎麼喝？喝多少？甚至喝什麼水？你清楚了嗎？本篇邀請國泰健康管理台南中心營養師林妍君，直接告訴你喝水的正解！

每天水量=體重x30～35毫升

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喝水前，得了解一天所需水量，仿間大多會提到約2000-2500cc，營養師表示正確計算方式是每天總水量=每公斤體重30~35毫升，如:體重60公斤，每天總水量為60×30~35=1800~2100cc。

無糖茶跟喝水是不一樣！

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許多人質疑一天總水量是不是可以用咖啡、果汁、熱湯以及「無糖茶」取代！廣義解釋總水量包含白開水、茶、咖啡、果汁、牛奶、湯等液體，但果汁、牛奶、湯汁等都有熱量，喝多了會增加體重，而無糖茶類或咖啡含有茶鹼、植酸或咖啡因，有擴張血管及利尿的作用，喝多會增加身體負擔，建議每天不要超過600cc。

喝水減重，請遵守3點原則

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常聽到多喝水能減重，營養師提到關鍵在於以下3原則⋯⋯

①每天飲水量達標，不能喝含糖飲料。

②少量多次，喝常溫水。雖說水溫並不會影響減重，只是冰水會刺激氣管或血壓收縮，對身體比較不好。

③三餐飯前30分鐘先喝 500 cc 的水，可能增加飽足感，增加減重效果。

檸檬水、果乾水⋯少喝為妙！

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不愛喝水的人或是美容tip常提到建議水中加檸檬、果乾、發泡錠增加風味，但營養師表示要注意檸檬片、果乾及發泡錠的酸度和含鈉量，避免刺激胃酸過度分泌及增加身體負擔。

睡前是可以喝水！

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睡前喝水大家都怕水腫，但營養師提到睡前喝水一般人是不會水腫的，除非喝大量水或是有其他因素影響，水量約100-200cc就可以。甚至睡前1～2小時喝水可預防心肌梗塞或中風，此外大多女星起床一杯水習慣是正確的！這樣有助於代謝，且運動前、餐前先都是最佳喝水時機。

鹼性離子水開瓶立即喝完才對！

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市售瓶裝水中，鹼性離子水因強調對身體有益深受喜愛，但營養師表示鹼性離子水常被強調可改善身體酸鹼度，但人體血液的酸鹼值是恆定的，不容易被影響。且鹼性水和空氣接觸後，酸鹼度會逐漸下降，就不是鹼性水。

氣泡水對減肥有幫助

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關於氣泡水是否有幫助？營養師提到由於氣泡水是水加二氧化碳，會增加飽足感可增加減重效果，此外，還有助腸胃蠕動，緩解便秘，以及中和運動後產生的乳酸，消除疲勞。但是有胃食道逆流或胃脹氣的人，不適合喝氣泡水，避免症狀變嚴重。

國泰健康管理 台南中心-林妍君營養師

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學歷:

嘉南藥理科技大學 保健營養系 碩士

中山醫學大學 營養系 學士

相關證照:

台灣營養學會腎臟專科營養師

中華民國糖尿病衛教師

Women'sHealth美力圈SAY

編採訪過超多營養師，喝水真的很重要，而且很多人會把無糖飲料當成水，其實並不是，一定要謹記營養師的這幾點喔！
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