下班就腰痠背痛，為什麼？長時間坐或站傷腰害命！專家教9招避險

很多人一下完班就腰痠背痛，甚至還要經常看醫師治療痠痛，根據健康2.0進行的「2024職場健康大調查」發現，41％的上班族有兩種以上的健康問題，其中痠痛和循環不良等問題備受民眾困擾。桃園長庚醫院副院長蔡文鐘提醒上班族，下班後的痠痛不可忽視，否則可能造成永久傷害。

久坐辦公室易引發肌肉骨骼問題

蔡文鐘表示，會引起這些問題主要是因為上班族的工作型態，不是長時間久坐辦公室，就是長時間久站工作，而這兩種情況都可能對肌肉、骨關節及下肢循環造成負面影響。

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以久坐辦公室的上班族來說，長時間坐著工作會導致姿勢不良，比如烏龜頸、圓肩或駝背，這些都可能引起頸部、肩膀和腰背的疼痛。此外，久坐還會導致肌肉緊繃，特別是肩頸、下背部和腿部的肌肉，這不僅會造成肌肉僵硬和不適，還可能對腰椎和椎間盤造成壓力，引發腰背痛。

久坐族5招防止傷害纏身

為了減少這些健康風險，蔡文鐘有以下建議：

1. 每隔30～60分鐘起身活動一下。

2. 進行簡單的伸展運動或走動幾分鐘。

3. 調整椅子和桌子的高度。

4. 保持良好的坐姿。

5. 使用符合人體工學的椅子和鍵盤。

以上這些，都是預防久坐帶來健康問題的有效方法。

久站易導致下肢疼痛水腫

而對於必須久站工作的工廠工作人員或商場展示人員來說，蔡文鐘指出，久站會增加脊椎壓力，特別是腰椎部分，並可能導致背部和腰部肌肉疲勞，進而引起下背痛。

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長時間站立還會對下肢關節及其周圍韌帶和肌肉造成壓力，導致肌肉疲勞疼痛，甚至髖關節、膝關節和踝關節的疼痛。此外，久站還可能影響下肢的血液循環，引起水腫、靜脈曲張，甚至深部靜脈血栓。

久站族4招預防傷害

為了減少這些影響，蔡文鐘建議久站的上班族，可以進行以下方式預防傷害：

1. 定期坐下休息。

2. 使用抗疲勞墊。

3. 穿著有良好足弓支撐和緩衝的鞋子。

4. 保持良好的站立姿勢。

蔡文鐘強調，無論是久坐還是久站，都應該意識到這些工作習慣對健康可能造成的影響；通過改變工作環境和生活習慣，可以顯著提升生活品質，並減少職場健康風險，「讓我們一起努力，創造一個更健康、更具生產力的工作環境。」

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◎ 圖片來源／江俐儀攝影．達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／蔡文鐘醫師

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