熬夜失眠不能靠喝咖啡 專家建議「短而美」的午睡最有效
藝點新聞William編輯整理
熬夜容易對身心造成嚴重的傷害，研究顯示僅僅只是錯過一個晚上的睡眠就可能引發如上呼吸道問題、疼痛或腸胃不適等身體症狀。此外，睡眠不足的人反應時間會變得比較緩慢，邏輯推理及執行能力也會減弱，因此像是開車上路、數學計算和閱讀複雜語句等日常事務，都會變得相對困難！不過儘管不是刻意熬夜，仍有可能遇到睡眠不足的問題，睡眠專家建議此時可以採取一些措施，減緩沒有獲得充足睡眠所帶來的影響。
▲睡眠專家根據研究提出可減緩睡眠不足造成後續影響的措施 (圖/Unsplash_anniespratt )
芝加哥西北大學芬伯格醫學院的睡眠醫學科主任菲利斯澤(Phyllis Zee)指出明亮的光線是重置晝夜規律系統最有效的方式，她表示：「早晨的陽光能夠改變生理時鐘，訓練你生理上的所有規律，包含睡眠、血壓、心律及皮質醇等等。」尤其是藍色光譜的光源，是喚醒身體的最佳幫手。
而根據研究顯示，運動可以促進血液循環，提高警覺性，有助於更快地擺脫睏意，南加州大學睡眠專家達斯古塔(Raj Dasgupta)表示：「起床時試著抽出一點時間進行輕度的瑜珈或伸展運動，促使血液流動，讓身體充滿活力，有效地減輕壓力與睡意。」此外，睡眠不足會導致同理心與情緒調節能力下降，壓力管理專家辛阿克瑞爾(Cynthia Ackrill)表示：「睡眠不夠會導致大腦功能降低，從而影響你的應對技能，煩躁的情緒也是睡眠不足的主要症狀之一。」因此需注意要讓自己繃緊的神經適度放鬆，時刻保持冷靜。
此外，許多人想藉由喝咖啡來擺脫睏意，但卻可能影響到當天晚上的睡眠品質，睡眠專家達斯古塔建議以短暫的午睡代替咖啡是更有效的方法，他坦言：「研究顯示短暫的睡眠可以提升認知能力，幫助你快速從睡眠不足中恢復過來，並獲得度過一天所需的能量，但必須確保睡眠時間短且品質好，避免睡太多而進入到睡眠週期更深的階段。」此外，專家也建議在睡眠不足的隔天可以計畫早一點入睡，並可在睡眠前約一小時進行一些放鬆身心的活動，能夠有效促進睡眠品質。
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