鍛鍊體適能降死亡風險 起步永不嫌遲

想要邁向健康，運動是不二法門，不過以往大家會認為，透過跑步、游泳等等高強度運動效果最好，但現在有台灣團隊研究發現，從小開始大家所熟知"體適能"，更是身體健康的關鍵，尤其65歲以上長者、效果更好，從坐立繞物、單腳站立、抬腿踏步，等等檢測項目來看，只要速度越快、或維持越久，運動表現越好的人，死亡風險也越低，值得觀察的是，針對平時很少動起來的人，只要願意踏出第一步，開始穩定增進肌力、平衡與行動力，得到的成效更顯著。

不論是年輕、或高齡族群，面對健康，都會選擇運動，幫身體存資本，不過以往大家會認為，做高強度、心肺運動，才能達到功效，但其實"體適能"，不只好入門，對長者效益，更能看的見。

臺灣體大運動事業管理學系副教授 徐振德：「 體適能它是一個，身體適應環境的能力，那麼其實我們國家推動體適能，大概已經20幾年了，那世界上過去是集中在就是心肺功能，我們的研究呢 是更進一步發現到平衡感，長輩的平衡感非常重要。」

台灣由陽明交大、台灣體大、中原大學，等學術機構，利用7年時間觀察、超過1萬3千名、65歲以上長者的體適能狀況，包含2.44公尺、坐立繞物；單腳站立，平衡、敏捷能力；下肢肌力、30秒椅子坐立次數，還有心肺適能、2分鐘抬腿踏步，結果證實，這些表現越好，死亡風險越低。

陽明交大公共衛生研究所副教授 梁立霖：「最好的前20%，相較於表現最差的後20%，他的死亡風險 可能會差距很大，我們的研究結果 量化結果，是大概可以五成到六成。」

對平時不常動起來的長輩，只要踏出第一步，效果更驚人，能改善肌力、平衡與行動能力，有了健康，不只是維持日常生活，更能降低跌倒、骨折風險。

陽明交大公共衛生研究所副教授 梁立霖：「最該關心的是在那個，可能20%最差的老人家，男性的話 就是他的這個下肢肌力，然後女生的話 就是她的那個，8英尺(2.44公尺)坐立繞物，也就是她的平衡跟敏捷，我們發現 這都有一個門檻的效應，就從最差 然後慢慢進步到中間，死亡風險下降很快。」

臺灣體大運動事業管理學系副教授 徐振德：「 改變了你的身體的體適能之後，你去監控你的體適能的，各種柔軟度 肌力 平衡，那個上肢肌力 下肢肌力，去監測這些的改變，它才可以去連結到最後的死亡風險。」

與其擔心疾病來敲門，不如多運動，評估好身體狀況，一步一步，邁向健康長壽。