更年期想避開藥物補充荷爾蒙？豆類、黑色食物、木質素食物都是天然選擇

女性進入更年期後，因荷爾蒙分泌減少，常出現潮熱、失眠、情緒波動、骨質疏鬆等不適症狀。雖然低劑量荷爾蒙補充已被認為相對安全，但不少婦女仍擔心副作用，轉而選擇從日常飲食中補充植物性荷爾蒙（植物雌激素）。

植物雌激素是什麼？

科學研究發現，黃豆及多種植物中含有與女性荷爾蒙結構相似的天然化合物，包括：

異黃酮

木質素

香豆素

它們能作用於骨骼、心血管系統、腦神經及皮膚等部位，產生類似女性荷爾蒙的效果。但由於在體內停留時間短、代謝快，臨床療效數據仍不足，效果因人而異。

推薦食物來源

豆類及製品（異黃酮來源）

黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。

木質素食物

豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等。

黑色食物（中醫補腎觀點）

黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，有助改善更年期症狀。

專家提醒

植物雌激素雖為天然來源，安全性高，但效果較溫和，且因個人體質不同，改善幅度不一定明顯。若更年期症狀嚴重，應諮詢醫師，必要時搭配藥物或其他治療方式。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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