熬夜看世界盃小心「爆肝又爆眼」！營養師揭9大護眼護肝營養，這些食物先吃起來

長時間盯著螢幕看球賽，眼睛容易乾澀、疲勞，可以吃菠菜、玉米補充葉黃素，同時過濾部分藍光。（示意圖）

4年才一次的世界盃，不少球迷為了追直播、看關鍵進球，常常一路熬到凌晨，甚至搭配啤酒、炸物、零食一起享受比賽。不過長時間睡眠不足，加上高油高糖飲食，可能讓眼睛與身體承受很大負擔。營養師高敏敏提醒，熬夜無法靠單一食物補回來，但適當補充相關營養素，有助維持身體正常機能，降低這一個月熬夜帶來的不適。

長時間盯著螢幕看球，眼睛容易出現乾澀、疲勞等問題，日常飲食可從護眼營養著手。像是存在於視網膜黃斑部的葉黃素，常見於玉米、菠菜等食物，有助過濾部分藍光，減少光線造成的氧化傷害；玉米黃素則可從甜椒、蛋黃攝取，與葉黃素共同維持視覺健康。

另外，藍莓、紫地瓜中的花青素具有抗氧化能力，有助減少自由基傷害；鮭魚、鯖魚等深海魚含有Omega-3，其中DHA也是視網膜的重要成分，可幫助維持正常視覺功能。胡蘿蔔、南瓜中的維生素A，則參與視紫質形成，幫助暗處視覺調節。

除了眼睛，熬夜也容易讓身體代謝負擔增加。高敏敏指出，維生素B群參與能量代謝，常見於全穀類、瘦肉等食物，熬夜期間身體消耗增加時，更需要充足攝取。芭樂、奇異果等富含維生素C的水果，則有助抗氧化，維持免疫力。

另外，酪梨、蘆筍含有穀胱甘肽相關營養，海鮮、蛋類則含有硒，都是身體抗氧化系統的重要營養來源；雞蛋、豆製品、魚肉等優質蛋白質，也提供身體修復與維持正常生理機能所需的原料。

不過營養師也提醒，很多人以為吃了護肝保健品，就能放心熬夜看球，其實這是錯誤觀念。營養補充只能幫助身體維持正常運作，無法取代睡眠帶來的修復效果。

看球賽可以，但別忘了補充水分，少喝含糖飲料與酒精，避免熬夜後再增加身體負擔。如果真的追球到深夜，也建議隔天安排時間補眠。世界盃只有一個多月，但眼睛與健康，才是陪伴自己一輩子的資產。

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