為什麼要跟姊妹出遊？科學證實「姊妹旅行」能提升免疫力、降低抑鬱！
旅行的幸福感是真的！根據心理學與生理學研究，旅行不只是消遣，更是身心系統的「最佳升級方式」。特別是與好姊妹共同出遊，能有效分泌血清素與催產素。本文將帶妳深挖旅行背後的科學數據，看為何「姊妹逃跑計畫」對健康至關重要。
科學實證：旅行對身心系統的 2 大好處
澳洲埃迪斯科文大學（ECU）研究指出，旅行具備以下生理優勢：
重啟認知彈性（Cognitive Flexibility）
研究指出，當我們將自己置於一個完全陌生的環境（New Environment）時，大腦會被迫跳出原有的「自動導航模式」，進而做到重啟。這種感官的刺激能增強認知彈性（Cognitive Flexibility）——當我們嘗試在札幌的巷弄中尋找那間隱藏版拉麵店，抑或是在京都挑戰穿上繁複的和服時，我們的大腦都正在建立新的神經連結，這不僅能讓思考更有創造力，也能預防大腦早衰。
活化免疫系統
更有趣的是，研究發現旅行能刺激身體的「積極壓力反應」。這種微小的外部環境變化（例如：時差、飲食改變、氣候溫差）會適度刺激活化免疫系統，進而提升身體對外部威脅的抵抗能力，換句話說，旅行讓我們的身體學會如何更有效地應對壓力與環境變遷。
圖片來源：IG@thinkaboutzu
為什麼「姊妹旅行」比獨旅更療癒？哈佛研究揭密
相比於獨自旅行，集體社交更能分泌「快樂荷爾蒙」：
血清素 (Serotonin)： 幫助調節情緒，是天然的抗憂鬱劑。
催產素 (Oxytocin)： 又稱「社交荷爾蒙」或「擁抱荷爾蒙」，女性在社交中對其依賴度更高，能顯著降低疼痛感與焦慮。
降低皮脂醇 (Cortisol)： 透過與閨蜜大笑、深度交流，能迅速降低體內壓力荷爾蒙，進而保護心血管健康。
1. 慢性壓力的「強效緩解劑」
現代女性常背負著職場、家庭與社交的多重壓力，長期處於「慢性壓力」狀態下，身體的抗磨損系統（Allostatic Load）會逐漸崩潰。不過，姊妹旅行就提供了一個「心理安全區」，讓我們在熟悉的社交連結中釋放深層的緊張與疲勞。
2. 哈佛研究：血清素與催產素的噴發
為什麼和好姊妹在一起特別快樂？哈佛大學長達 80 年的「人類發展研究」（The Grant Study）給出了答案：穩定且深厚的友誼是長壽與幸福的最關鍵因素。當與好姊妹並肩坐在海灘上看夕陽，或是深夜在飯店房間裡暢談心事時，大腦會大量分泌這兩種關鍵物質。
圖片來源：IG@roses_are_rosie
社交能提升「疼痛耐受度」？深厚友誼的神奇力量
妳是否發現，當妳跟好友在一起時，「耐痛度」好像有稍稍提升？這是因為：
1. 友誼能減少身體痛苦
心理學研究指出，強大的社交支持能直接提高人體的疼痛耐受度（Pain Tolerance）。當我們感到被支持、被理解時，大腦感應疼痛的區域活躍度會降低。這解釋了為什麼在艱難的旅程中（如登山、長途步行），如果有好朋友相伴，疲勞感會被歡笑聲所稀釋。
2. 降低皮脂醇，保護心臟
「壓力荷爾蒙」皮脂醇（Cortisol）是心血管疾病的隱形殺手，長期的皮脂醇偏高會導致血壓升高、發炎反應增加。而與姊妹間的一起化妝、一起保養、一起變幼稚、一起拍搞笑照片/影片等「深度交流、共同大笑」的事物，不僅創造出美好的回憶，同時迅速降低體內的皮脂醇水平，進而降低了罹患心臟病的潛在風險。
圖片來源：IG@for_everyoung10
專家建議：女性應每年至少一次「身分暫停」旅行
英國牛津大學著名的演化心理學家 羅賓．鄧巴（Robin Dunbar） 曾提出一個觀點：女性之間的友誼需要透過大量的「口頭交流」與「情感共享」來維繫，因此建議：
1. 鄧巴的「女性健康公式」
鄧巴教授建議，為了維持身心健康，女性應該：
▪️ 每週至少兩次
與好友進行面對面的聚會（包含吃飯、聊天）。
▪️ 每年至少一次
與姊妹進行至少三天兩夜的「姊妹旅行」。
2. 為什麼是「一年一次」？
日常的咖啡約會雖然能緩解短期壓力，但唯有「旅行」能讓人徹底脫離原本身為妻子、女兒、員工、母親的的角色身分。在異地的幾天裡，我們就只是「我自己」，是那個會為了美食而尖叫、為了美景而感動的女孩，而這種「身分暫停（Role Hiatus）」，對心理重建具有不可取代的重要地位。
圖片來源：IG@katarinabluu
如何規劃一場完美的姊妹旅行？
看到這，想起哪位你想一起出遊的好姐妹了嗎？出遊前，可以這樣做，讓旅行更放鬆、完美：
1. 選擇「能同步」的夥伴
挑選那些能與妳共患難也能共享樂，甚至是旅遊風格相近的好友，避免因行程安排產生額外壓力。
2. 放下行程執念
既然目標是療癒，就別把行程排得像行軍，適當的留白時間，才是讓血清素分泌的最佳時機。
3. 利用科技簡化瑣事
使用像「Tabelog」這類的 APP 提前預約餐廳，或利用雲端相簿共享照片，減少摩擦。
圖片來源：IG@sooyaaa__
關於姊妹旅行的常見問題 (FAQ)
Q1：跟姊妹旅行真的能變健康嗎？
A1：是的！研究顯示社交互動能分泌催產素，降低體內皮脂醇（壓力荷爾蒙），有助於提升疼痛耐受度並保護心臟。
Q2：多久該安排一次姊妹聚會？
A2：根據心理學家建議，理想頻率是每週兩次面對面聚會，並每年安排一次長途旅行。
Q3：如何避免在旅行中與好友起衝突？
A3：專家建議選擇「旅遊風格相近」的夥伴，並在行程中適度留白，避免因過度疲累導致情緒波動。
延伸閱讀：看帥哥，記憶力能變好？研究證實：每天看帥哥10分鐘，相當於運動半小時，有益身心健康
延伸閱讀：與男友同睡、睡眠品質更差？研究指出：女生與狗狗同睡，睡眠品質提高47%！