經常脹氣、打嗝、放屁，這樣正常嗎？想避免不適這４類食物要少吃
作者/KingNet國家網路醫藥 編譯 資料來源/美國胃腸病學院(ACG)
吃東西過程中難免吞入空氣，喝汽水或啤酒等碳酸飲料也會產生過多的胃氣。另外，容易感到焦慮的人、慢性鼻後滴漏也會吞進大量的空氣。於是大量氣體在24小時內進入胃和小腸，導致打嗝、腹脹或脹氣等不適症狀。
有些碳水化合物不能被小腸中的酵素消化分解，腸道中細菌將不能分解的碳水化合物代謝成氫氣、二氧化碳。這類食物，包括：有麩皮、高麗菜、花椰菜、綠花椰和豆類，容易有脹氣情形出現。許多患者在喝牛奶、某些優格或冰淇淋時，出現腹部絞痛、腹脹和脹氣，這是因為缺乏消化乳糖所需的酵素（乳糖酶），此情況稱為乳糖不耐症。
腹脹和腹痛的另一個原因，是因為細菌過度生長，小腸中細菌太多的緣故，導致腸道氣體增加；潛在的便秘也可能導致腹脹和腹脹感。
那些人容易會出現脹氣：
過度吞嚥空氣、食物和碳酸飲料是導致打嗝和脹氣的重要因素！大腸激躁症 (IBS) 患者對於氣體特別敏感，容易出現腹部絞痛。曾經手術或患有某些風濕病，發生結構改變的患者可能會增加小腸細菌過度生長的風險，也可能導致打嗝、腹脹或腸胃脹氣。
症狀
打嗝是一種正常過程，口中吞進空氣在胃中積聚的結果。腹脹是上腹部有飽脹感，受到胃中氣體或食物堆積的影響。積聚在結腸右上部的氣體會導致疼痛，感覺像膽囊痛。
４飲食改變，減少脹氣：
1、首先戒掉蘇打水、啤酒等碳酸飲料。
2、避免食用花椰菜、綠花椰、高麗菜、豆類和麩皮等食物。
3、避免牛奶和其他乳製品。使用非乳製奶，如豆奶或杏仁奶。
4、避免嚼口香糖和吮吸硬糖。應避免使用無糖口香糖和硬糖，因可能含有甘露醇或山梨糖醇作為甜味劑，易導致腸胃脹氣。
脹氣會導致腹脹、打嗝、腹部絞痛和脹氣，症狀通常很短暫，一旦透過打嗝或釋放氣體後就會消失。
食物與腸道菌關係….https://bit.ly/3FPZTSL
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