【WH專家說】月經來腰痛到不行？告訴你「經期腰痛」的原因和5個緩解方法
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月經期間不僅頭痛和胃痛會讓人痛苦，甚至還有可能會引起腰痛，輕微的腰痛是可以自行緩解的，不過，如果嚴重到影響日常生活，就應該認真治療。本篇內容來自美國版《Women's Health》。
據說 40 - 50% 的女性在月經期間會出現腰痛的情況，密西根州立大學人文科學學院婦產科和生殖生物學教授史黛西·米斯瑪博士表示，實際數字可能要高得多。如果你每次月經期間都可能出現腰痛，也可能與生殖問題（子宮內膜異位症或子宮肌瘤）有關，這時候請諮詢婦產科醫生。
讓我們往下看看月經期間腰痛的原因和治療方法。
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經期腰痛的原因1：機能性月經困難症
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根據米斯瑪博士的說法，生理期間腰痛通常發生在生理的第 1 至第 6 天，這種腰痛是由機能性月經困難症（指伴隨生理的腹痛和骨盤痛）引起的，80%以上的女性在生理期間會經歷這樣的症狀。
婦產科醫學博士、健康水療中心 Ocean Oasis Day Spa 創辦人莉莎·馬斯特森博士表示，由機能性月經困難症引起的腰痛通常與前列腺素的平衡變化有關，這是一種在生理期間使子宮內膜剝落、導致子宮收縮的荷爾蒙。而這種子宮收縮的也壓力可能會引起骨盤痛和腰痛，輕微的情況可以使用非處方止痛藥緩解，但嚴重起來有可能會使日常生活變得困難。
?經期前就腰痛？
在生理期到來之前就出現腰痛的情況比較少見，根據馬斯特森博士的說法，經前症候群（PMS）的症狀包括乳房疼痛、腹部脹痛、煩躁、頭痛等，這些症狀會進一步發展為經前不悅症（PMDD），可能產生腹痛和腰痛等身體疼痛。
然而，經前不悅症其實更多地會影響你的心理健康，引起嚴重的抑鬱、情緒波動、感覺混亂等。
經期腰痛的原因2：繼發性月經困難症
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繼發性月經困難症指的是由生殖功能疾病引起的生理期腰痛，較常見的是子宮內膜異位症，馬斯特森博士解釋道：「子宮內膜異位症是指子宮內膜組織轉移到子宮外，在子宮周圍或是卵巢上形成囊腫。當子宮內膜組織轉移到骨盆內時，就可能引起骨盆疼痛和腰痛。」
患有子宮內膜異位症的人即使生理結束後仍然可能持續感到疼痛，此外，子宮內膜在子宮肌內增生的子宮腺肌症也可能加劇骨盆和腰的疼痛。
另外，引起骨盆周圍慢性炎症或疼痛的疾病也可能導致腰痛，例如，輸卵管感染或卵巢膿腫。馬斯特森博士補充，骨盆內液體積聚和骨盆內炎性疾病等感染也可能使生理期間的腰痛加劇。
在子宮內生長的良性腫瘤子宮肌瘤也是腰痛和腹痛的常見原因。最後，多囊性卵巢綜合症（PCOS）患者的生理期疼痛通常也會較嚴重，若經血積聚，也會引起子宮內和背部的疼痛。
舒緩經期腰痛的方法1：接受治療
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馬斯特森博士指出，如果你的機能性月經困難症是由於生理期開始時前列腺素增加所引起，服用消炎止痛藥（如：布洛芬）可以減輕症狀；對於子宮內膜異位症或多囊性卵巢綜合症所引起的問題（或者平時月經量較多），可以服用口服避孕藥或接受孕酮（黃體激素）注射以減少月經量。
米斯瑪博士提到，理療、整骨療法、按摩、針灸治療等對中度腰痛可能有緩解效果，但若疼痛感較重且會慢性影響日常生活，則建議諮詢婦科骨盤疼痛專家。
手術治療是對於繼發性月經困難症的最後手段，手術的選擇包括摘除子宮肌瘤的肌瘤切除術、摘除子宮內膜、強制停止月經的內膜切離術，以及摘除整個子宮的子宮切除術等。
舒緩經期腰痛的方法2：自我紓緩
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生理期間中的腰痛通常是可以在家中得到良好紓緩效果的，米斯瑪博士和馬斯特森博士建議以下方法：
．嘗試熱敷和冷敷療法
泡熱水澡或放熱敷墊在腰部都對緩解疼痛有效，另外，冷熱敷交替也可以使肌肉放鬆。
．出汗
根據米斯瑪博士的說法，通過瑜伽或皮拉提斯來穩定核心可以減輕一般的經痛。研究顯示，瑜伽對慢性腰痛同樣有效，就像物理治療一樣。
．改變飲食習慣
攝取具有消炎作用的食物、均衡飲食都對身體有益，高蛋白質、低糖飲食也能減緩生理期間的盆腔疼痛和腰痛的發生。值得注意的是，酒精會加重炎症，建議減少飲酒量。
．選擇合適的衛生用品
正在使用的生理用品可能與腰痛有關。如果月經量較多，使用較大的棉條是沒問題的，但對於月經量較少的人來說，較大的棉條如果膨脹過大，可能會加重盆腔疼痛和腰痛，有一定的危險性，因此應該選擇適合自己的尺寸。
．戒煙
米斯瑪博士指出，吸煙會增加慢性疼痛的風險，並不會對生理期間的情緒有益。
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