蔡依林只做1件事皮膚發亮！讚嘆「我超漂亮」 獨門秋天養膚飲曝光
44歲的蔡依林自曝早點睡的保養效果超驚人！她表示，因為從美國回來有時差，連續3天晚上9點就寢，結果隔天起床照鏡子驚豔：「我超漂亮！」從此固定早睡。中醫師表示，夜間9～11點是三焦經運行時間，有利消水腫，早睡對皮膚代謝好，的確有助皮膚透亮。
蔡依林早睡保養效果好 獨門消腫茶養顏抗老
蔡依林在自身Podcast節目《Pleasure Talks》分享保養祕訣，表示意外的在9點睡之後，皮膚變好、人變美，還被好友蔡健雅笑說：「聚會時大家在嗨，她就已經叫車要回去睡覺」。為了早點睡，蔡依林甚至開玩笑說，希望以後演唱會提早開唱：「下午2點開始，唱到大概4、5點最好！」
她過去也曾分享自己的養生方法，包括每天喝2800c.c.溫水幫助代謝排毒，不碰冰飲以免傷脾胃。戒糖、戒油炸，還會喝獨門消腫茶「紅豆茯苓蓮子湯」，以一杯半紅豆＋3片茯苓＋兩杯蓮子，燉煮2小時，幫助排水腫又養顏。
早睡皮膚變好 晚睡容易陰虛代謝差
中醫師周宗翰表示，早睡的確可以睡出美容覺，人體在夜間11～1點是膽經和肝經排毒時間，這時間點睡著，對皮膚代謝好，皮膚自然光透亮。如果越晚睡，身體就可能陰虛，不但皮膚沒光澤，也容易油膩。
他自己只要半夜2、3點睡就會發現膚質變差還出油，隔天也會水腫。他強調，過了肝膽經的血循時間，再睡就會導致身體出現陰虛，讓代謝差、皮膚差。建議要把美容覺當成長期習慣，通常只要執行兩周就有效果，最好長期保持。
40歲後要吃蛋白質養氣血
中醫師張家蓓則表示，晚間9～11點是三焦經運行時間，這時間點入睡有助消水腫。以中醫說法，女子主陽明經，包括手陽明、足陽明、大腸和胃經，尤其年過40歲後，更要養陽明經，才能多氣多血，建議平常要吃蛋白質食物，如豆製品、蛋等。
抗老化要養肌肉 秋冬這樣喝紅豆蓮子湯
張家蓓強調，皮膚老化其實不只是膠原蛋白流失，而是肌肉和骨骼也流失，所以更年期後，有些人會發現下巴厚度變薄、眼眶骨、顏面肌肉等流失，造成臉皮下垂。因此保養方法就是要養肌肉。
她表示，蔡依林的獨門消腫茶「紅豆茯苓蓮子湯」，裡面的紅豆、蓮子都有蛋白質，恰好養陽明經。此外，紅豆入血，再加上蔡依林不吃糖的習慣，符合開脾、養脾的控糖原則，脾胃又互為調理，所以也能同時養胃。不過，因為入秋後較為乾燥，茯苓會利水，建議可改用白木耳或桃膠。
養好皮膚飲食重點 冰品最好中午吃
周宗翰中醫師建議，要養好膚質，平常烤、炸、油膩要少吃，天氣悶熱時，身體濕熱，皮膚狀況就越差，因此保濕、防曬都不能少，更不能直接曝曬。而老人要多補水，因為血液循環差、無法保水，容易皮膚乾燥。至於天熱，中午可以吃冰品、冰飲，但晚上陽轉陰，涼的、冷的就要少吃。
他也提醒，不要一起床就吃冰的東西，以免損傷脾胃。此外，晚上光洗臉不夠，一定要卸妝，不管有沒有化妝都要卸妝，以去除皮膚上的粉塵、灰塵，徹底清潔是美膚的第一步。
早睡還能減脂 搭配晨運效果最佳
而早睡除了有助皮膚健康之外，也有助減脂。營養師薛曉晶表示，《Appetite》2024年針對西班牙兒童的一項大型研究發現，超過晚上10點睡覺，且在睡前滑手機超過30分鐘，肥胖風險提高2到3倍。《J Diabetes》2025年針對2型糖尿病族群的研究也顯示，晚睡與睡眠品質較差，會顯著提升BMI與代謝症候群風險，換句話說，不正常的作息會讓身體脂肪分布異常、代謝下降，更容易變胖。
薛曉晶表示，早睡能幫助減脂，背後有完整的生理科學支撐，包括：
- 促進血清素與褪黑激素生成，降低焦慮與情緒性進食，是穩定夜間食慾的第一步。
- 褪黑激素可在深夜與胰島素協同運作，幫助夜間血糖穩定，避免將多餘熱量轉化為脂肪。
- 睡得夠深夠久，瘦體素才能規律釋放，強化隔天的基礎代謝率與脂肪燃燒速率。
研究也發現，早上運動搭配早睡者，在第4周起就有明顯體脂下降，減脂效果最佳。
◎ 圖片來源／凌時差音樂提供
◎ 諮詢專家．資料來源／周宗翰中醫師．張家蓓中醫師．薛曉晶營養師