別小看你的「氧氣時間」！擺脫上班緊繃、下班焦慮的 5 個建議

不知道你們的媽媽是怎樣，我的母親大人，從我開始踏上職場，就愛說一句話： 「工作不要太拚命，能偷懶就偷懶！」

關於童年夜晚的記憶，永遠是她在昏黃的燈下批改作業，頭頂的橫樑上總吊著一籃肉丸子。我們的晚餐是丸子麵，她和父親的是清湯麵。吃上飯，對我們家不是件容易事，煮米的方便程度遠低於下麵條。如果想吃上飯，只能中午去和八十歲的太奶奶一起吃。

寒暑假的記憶，是獨自一人，使勁擦著陽臺欄杆或者給欄杆上新油漆，用以打發無聊時光。媽媽並沒有寒暑假，一直帶畢業班的她，總在加班中。這樣一個人，不可謂不拚職場吧，但她對我們說的是：「工作不要太拚。」對你說這樣話的人，都是真愛。

隔三差五，就會收到如何平衡家庭生活的郵件，看來，這是女性永恆的難題吧。居然也有小男孩問，為什麼他的時間總不夠用？用上我講過的高效工作法，但真的事情就是那麼多。可見，未婚小男孩即使不談戀愛，時間也不夠用。

平衡工作與生活的 5 個建議

我的建議如下（個人經驗而已，不是通則）：

■ 建議一：別提前害怕

怕時間不夠用，怕求助於別人，怕別人說自己推卸責任，這些害怕於事無補，不如用害怕的時間來計算下你的可用時間預算，或者用來找提高效率的新技能，或者用來去說服別人做‧‧‧‧‧‧。

■ 建議二：減少通勤時間

據說，長途通勤時間，百分百會降低工作滿意度、個人幸福感。如果長途通勤是你的痛，想辦法去改變，如果不能改變，想辦法去讓旅途舒適，一旦機會成熟，還是要去改變。

工作時間＝24 小時－睡覺時間－通勤時間－養護時間－照顧家人時間－鍛鍊時間－氧氣時間 （編按：專屬自己的喘息時間）

又或者，氧氣時間＝24小時－工作時間－睡覺時間－通勤時間－養護時間－照顧家人時間－鍛鍊時間

你擁有的時間真不多。如果我不得不長途奔襲，會把鍛鍊時間、氧氣時間浪費在通勤裡。曾經很長一段日子，我上班和別人共乘，用錢買多睡一會兒；下班走路一小時再換乘公車，不僅避開了塞車路段，又能路上玩耍，還鍛鍊了身體。

再怎麼忙得暗無天日，也一定要給自己留一點點的氧氣時間，讓自己從繁忙的家務和工作中透口氣。

這個喘氣時間非常非常重要，哪怕每天十五分鐘，也會極大的增加幸福感。

對了，外出辦事，我會盡力早去，減少排隊時間，然後偷偷看一部電影或喝杯咖啡再回公司，神不知鬼不覺。不信你試試，八點去辦社保，和十點去辦，都在中午前後回公司，有沒有人會發現異常？

■ 建議三：承認自己的負面情緒

承認它的存在，觀察自己情緒的變化，調整和自己相處的方式。儘量客觀地看待問題，比如，「我對工作和家庭投入都不夠」，變成「我覺得，我對工作和家庭投入都不夠」，再來追問自己兩個問題：

1. 為什麼這麼覺得，能舉例子嗎？
2. 如果我做出怎麼樣改變，會怎麼樣呢？

■ 建議四：認清自己的「頭等大事」

如果你明確清楚自己最看重的是家庭，那麼，共進晚餐就是你的頭等大事。你甚至可以跟主管表態，需要加班完成的工作，你帶回家做，或者早一小時到公司做，但最好能放你回家吃飯。

但開家長會就不一定是最重要的，開家長會或參加學校的親子活動，不等於你看顧家庭，這花去的時間太多，品質不一定最高。（只是舉例，看你自己覺得哪個重要）

■ 建議五：工作不要太拚命

但前提條件是，你即使對付著做工作，也比其他人品質、速度高太多！高太多，和智商、情商都無關，我的個人經驗是： 用減法，減去不必要的事。生活中：各種集點兌獎、優惠券購物，花去的時間和收穫太不匹配。

• 工作中：對個人成長無幫助且可以推掉的任務、可以委託給他人或外包的事、收效甚微的事。

• 找到最佳的解決工作或生活問題的方法。

• 適當運用技巧或工具。

• 經常訓練自己腦速：閱讀、自我提問、寫日記、做工作方案，各種訓練方法非常多，不需要練習答題。

（本文摘自《高勝算的破局工作力》，樂金文化）

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