睡覺開小夜燈恐影響心臟！醫提醒「夜間光線」要減少
睡覺時留小夜燈、開著電視，甚至讓窗外路燈整晚照進房間，可能不只是影響睡眠。營養功能醫學專家劉博仁分享研究指出，夜間光線暴露較高者，心臟結構與功能出現較多不利變化，且心血管疾病相關風險也較高。
劉博仁表示，許多人睡覺時習慣留一盞小夜燈，也有人開著電視睡著，或因窗簾沒有完全拉上，讓路燈、招牌光線整晚照進房間。過去多半只想到可能睡不好，但近期發表於《European Heart Journal》的研究提醒，夜間光線可能與心臟的結構及功能有關。
研究人員分析英國大型生物資料庫UK Biobank資料，其中有11,071名受試者曾連續7天配戴具有光線感測器的裝置，研究團隊藉此記錄受試者夜間實際暴露的光線程度，約3年後再利用心臟磁振造影觀察心臟狀況。
結果發現，與夜間幾乎沒有明顯光線的人相比，夜間光線暴露較高者，左心室肌肉量約增加2.4%，心室壁平均厚度增加約1.5%，心肌收縮功能指標則下降約1.9%。研究也觀察到右心室及左心房出現一些不利的結構與功能變化，而且夜間光線暴露越多，變化也越明顯。研究團隊另外追蹤超過7萬人、約8至10年，發現夜間光線暴露最高的一群，心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風及心血管死亡風險，也都有不同程度的增加。
為何夜間光線可能與心臟有關？劉博仁指出，人體有一套精密的晝夜節律，白天的光線告訴大腦應該清醒，晚上變暗則告訴大腦該休息。如果晚上持續接觸光線，可能干擾褪黑激素、睡眠，以及自律神經與代謝的節律。研究中也發現，睡眠時間縮短可以解釋約24%至49%的相關性，代表光線可能先干擾睡眠，再間接影響心血管健康，但背後機制仍需要進一步研究。
不過，劉博仁也強調，這是一篇觀察性研究，只能看出夜間光線暴露較多的人，心臟出現較多不利變化，不能直接證明開小夜燈一定會造成心臟病，因此不需要因為偶爾開燈睡覺就過度緊張。
劉博仁建議，睡眠環境仍可以盡可能保持黑暗，若窗外有路燈，可以使用遮光窗簾；手機、平板及電視不要整晚亮著，如果一定需要夜燈，則盡量維持低亮度，也不要直接照向眼睛。他提醒，好的睡眠不只是安靜，也需要黑暗，關掉燈，讓身體重新找到夜晚。